අර්තාපල්, ළූණු සහ බිත්තර වලින් සාදන ලද අර්තාපල් කිලෝග්රෑම් සඳහා කිරි ආශ්රිත වට්ටෝරුව මෙය සම්භාව්යයකි. එය මස් හෝ කිරි ආහාර සමග අනුභව කළ හැකිය. සමහර විට අර්තාපල් පුඩිම ලෙස හැඳින්වෙන අර්තාපල් කුගල් යනු නැගෙනහිර යුරෝපීය (අෂ්කෙනසි) යුදෙව් ආහාර පිසීමේ ප්රධාන ආහාරයක් වන Shabbat සහ නිවාඩු දින කෑම වේලයි.
හොඳම අර්තාපල් කුකුල් ඇතුලත ඇතුළත, රසට හැපෙන රසය සහ පැණිරස කුකුල් මස් හෝ බ්රිස්කට් සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තක් සාදා ගන්න. සම්භාව්ය අර්තාපල් කුගල් මත රසවත් වෙනස්කම් ඇති අතර , ඉන් සමහරක් කැරට්, zucchini, සුදුළූණු හෝ වෙනත් එළවළු රැසක්. එහෙත්, බොහෝ දෙනා සඳහා, මේ කිසිවක් කිසිවක් නොගැලපෙන අතර, එය අර්තාපල්, ළූණු හා බිත්තර සමග සරලව කර ඇත. පිරිසිදු නිර්මාංශ විකල්පයන්ද පහසුය !
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල්
- 2 ලූනු
- විශාල බිත්තර 6 යි
- 1/2 කෝප්ප තෙල්
- 4 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 tablespoons ලුණු ගොඩක්
- 1/2 සිට 1 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- ඇඳුම සඳහා ඇඹුල් ක්රීම්
- අශෝභන සඳහා ඩිම්බ කපනු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 400 F (200 C) දක්වා උනු. අඟල් 13x9x2-අඟල් ෙබ්කිං දීසියක් තෙල්.
- කපන ලද කෝණයන් හෝ ආහාර සකසන යන්ත්රයක් ඉරා දැමීමේ තැටියක් භාවිතා කරමින්, ඔබ අර්තාපල් සහ ලූනු දැඩිව විසුරුවා හැරිය යුතුය. මිනිත්තු තුනක් සිට විනාඩි 3 ක් දක්වා කල් තබන්න. පිරිසිදු හෝ පිරිසිදු තේ ටුබල් තබන්න.
- ලොකු පාත්රයකින් බිත්තර, තෙල්, පිටි, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකට එකට තළන්න. පසෙකට දමන්න.
- බිත්තර-පිටි මිශ්රණයට ගාන ලද අර්තාපල් සහ ළූණු එකතු කරන්න. සුමට වන තුරු විශාල හැන්දක් සමග මිශ්ර කරන්න.
- සකස් කරන ලද ෙබ්කිං පිඟානකට කුකුළුවාට වත් කරන්න.
- පැය 1 ක් සඳහා උණුසුම් උඳුන තුල හෝ මුදුනේ රන් දුඹුරු තෙක් කුකුළා හෙළීම. කුගල් සිදු කරන විට, මධ්යයේ ඇතුල් කර පිහියක් පිරිසිදු විය යුතුය.
- සේවක සේවිකාවන්ට කඩා වැටෙන්නට පෙර රාත්තල් මත රොටි පිටි තබන්න. ඇඹුල් ක්රීම් කට්ටලයක් හා අවශ්ය නම් චූට්ටා සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 134 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 75 මිලි |
| සෝඩියම් | 849 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |