මෙම නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන කොලෙස්ටරෝල් නොමිලේ හා බිත්තර සමග සාම්ප්රදායික කුගල් වලට වඩා මේදය අඩුය. මෙම ගෙඩියේ යුදෙව් කුගල් වට්ටෝරුව තුළ මිහිරි අර්තාපල් සහ ඇපල් පැටවුන් මිශ්ර කර ඇත. මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ පාස්කු මංගල්යයට හෝ හනූකෙකුගේ නිර්මාතෘවරයෙකුට සුදුසු ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 කුඩා මිහිරි අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී සහ ගාන ලද
- 3 ඇපල්, පලතුරු හා ගාන ලද
- 1 කුසලාන මුද්දරප්පලම්
- 1 කුසලාන මාටෝ කෑම වේල
- 1 කුරුඳු කුරුඳු
- 1/2 ෆොස් සාදි සාදික්කා
- 1 කෝප්පයක් කැඩුණු walnuts (විකල්ප)
- 1 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 375 ට පෙර තාප උඳුන.
- මිහිරි අර්තාපල් හා ඇපල් දැම්මා ආහාර සැකසුම් කරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මෘදු ෙබ්කිං පිඟානකට තල්ලු කරන්න. විනාඩි 45 ක් සඳහා පිළිස්සීම, හෝ සැහැල්ලුවෙන් හැපෙන තෙක් ඉහළට.
මැටෝ සහ මාටෝ ආහාර භාවිතයෙන් තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු: