ඔබ සම්භාව්ය බ්රෝකියෝ සලාදයකට ආදරය කරනවා නම් එය ඉතා පහසුයි. මෙය විශිෂ්ට තේරීමක්. එය ලයිට් මෙයොනීස් හා ඉතා සීනි (හෝ සීනි ආදේශකය) සමග සාදා ඇත. අමතර රසය සහ සාරය සඳහා පුංචි විසිරුණු පිසින ලද බේකන් සහ සූරියකාන්ත බීජ හෝ කැඩුණු පීකන්ස් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- තැඹිලි කෝප්ප 6 සිට 8 දක්වා
- 1 මධ්යම කැරට්, ඉරා දමයි
- 1/3 සිට 1/2 කෝප්ප සිහින් ව රතු ළූනු හෝ ලුණු ළූනු කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප දරුණු ලෙස කැඩුණු මුද්දරප්පලම් හෝ රන් මිදි
- 3/4 කෝප්ප සැහැල්ලු මෙයොනීස්
- සුදු වයින් හෝ ෂැම්පේන් විනාකිරි 3 හැදි
- 1 tablespoon කැට ගැසූ සීනි හෝ සමාන සීනි ආදේශකයක් හෝ රසය
- ලුණු ටිකක්
- ගම්මිරිස් ටිකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්රොකොලි ලයිට් විශාල නම්, කුඩා කැබලිවලට කපා හෝ කපා.
- විශාල භාජනයක් තුළ, බ්රෝකොලි, ඉරා දැමූ කැරට්, ලූනු, සහ මුද්දරප්පලම්.
- කුඩා භාජනයක් තුළ මෙයොනීස්, විනාකිරි සහ සීනි එකතු කරන්න; සිනිඳු තෙක් සුදුළුනු. හොඳින් මිශ්ර වන තුරු බ්රොකොලෝ මිශ්රණය බටර්. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
ඉඟි
- සලාදයක් සලාදයක් මිරිකා
- සූරියකාන්ත බීජ අතලොස්සක් හෝ කැඩුණු වට්ටක්කා පෙත්තක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 215 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 7 mg |
| සෝඩියම් | 164 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |