ඊයේ රාති්රයේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් ඔබට ඉතිරි වී තිබේද? මෙම ක්ෂණික මස් ලොම් මිරිස් සුපිරි වේගවත් රසවත් වට්ටෝරුව රසවත් රාත්රී ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබේ ඔලුවට නැවත භාවිතා කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 සිට 2 jalapeno ගම්මිරිස්, දිරාපත් කර ඇත
- කෝප්ප 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරි වී ඇත
- මස්පිං
- 2 (අවුන්ස 14) කෑලි තක්කාලි, නොකැඩූ
- 1 (8 අවුන්සයක) තක්කාලි සෝස් ඇත
- 2/3 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 (අවුන්ස 15) කෑන් කළු බෝංචි, සේදූ හා කාණු දැම්මා
- 2 හැදි චිලි කුඩු
- 1 තේ හැන්දක වහනය
- 1/2 තේ හැන්දක
- ටාසස්කෝ සෝස්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල තාප උණුසුම් ඔලිව් තෙල් දී. ලූනු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න; විනාඩි 5 ක් උයන්න. Jalapeno ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; මිනිත්තු තුනක් පිසීමට සහ කලවම් වීම.
- තක්කාලි, තක්කාලි, තක්කාලි සෝස්, හරක් සුප් හොද්ද, කළු බෝංචි, මිරිස් කුඩු, සිමෙන්ති, ටාසස්කෝ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ඝෝෂාකාරක වෙත ගෙන එන්න; තාපය පහත් කිරීමට හා විනාඩි 25 සිට 35 දක්වා විනාඩි තෙක් අඩු කර ගනී. ඇඹුල් ක්රීම්, පරෙස්සම් චීස් හා තවත් jalapenos සමඟම සේවය කරති.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1062 |
| මුළු ෆැට් | 45 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 113 mg |
| සෝඩියම් | 466 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 102 යි |
| තන්තු | 32 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 67 ග්රෑම් |