ගිලුණු බිත්තර අර්තාපල් ගණන් කළ නොහැකි වට්ටෝරු වලට සැනසිල්ලේ පැත්තක් වේ. ස්වභාවික අමුද්රව්ය හා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටිවලින් සෑදූ විට, මෙම වියදම්කාරී, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සරල කෑමක් ප්රධාන මාර්ග වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයෙන් තොර, බිත්තර රහිත, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයට ගත හැකි මෙන්ම ග්ලූටන් සහ තිරිඟු නොමිලේ ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඔබේ පෞද්ගලික ස්පර්ශය එකතු කිරීම සඳහා ඔබගේ අර්තාපල් අමතර අල නව ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු, බඩවැල් ආහාරයට ගැනීම හෝ හිරු පාට තක්කාලි පවා එකතු කරන්න, නැත්නම් පහත දැක්වෙන වෙනස්කම් භාවිතා කරන්න.
සංඝටක සංයුති සහ ආහාර පිසීම් ඉඟි
- වඩාත් "බටර්" රස සඳහා, කිරිවලින් තොර සෝයා මාගරින් උණු කිරීම සහ ඔලිව් තෙල් වෙනුවට භාවිතා කරන්න.
- රෝස්මරි සහ ඖෂධීය ස්ථානය වෙනුවට, සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් චූම් සමග අර්තාපල් පෙරළන්න. කිරි රහිත ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කරන්න.
- පළතුරු කිරීමට පෙර වෙනත් එළවළු මිශ්ර කිරීමට පෙර. කැරට් හා මුතු ලූනු පෙති අර්තාපල් සඳහා රසකාරක එකතු වේ.
- ටාගන් වීගන් බේකන් බිට් හෝ කැඩුණු සෝයා බේකන් හෝ කැඩුණු පෙරාන්තික ඌරු මස් බේකන් සමග කල් තබා ගැනීමට පෙර.
- ඔලීව තෙල්වලින් පිරුණු හිරු බැදපු තක්කාලි සහ හොඳ ගුණාත්මක ඔලිව් අතලොස්සක් පමණ පොඟවා ගැනීමෙන් අර්තාපල් වලට අලංකාර ඔලිව් එකතු කිරීම මගින් ගිම්හාන ස්පර්ශයක් එකතු කරන්න.
- කුළුබඩු සහිත අර්තාපල් සලාදයක් සාදා ගන්න.
- වැටෙන මාස තුළ, මිශ්රයට බටර්ට් ස්කොෂ් එකතු කරන්න. (හැම දෙයක්ම ආවරණය කර ඇති බවට වගබලා ගැනීම සඳහා ඔලිව් තෙල් එක් හෝ tablespoon එකතු කරන්න).
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තරම් රසවත් , තැම්බූ බ්රොකොලී , කේට් හෝ වෙනත් හරිතයන් වන අතර පසුව සේවය කිරීමට පෙර අර්තාපල් සමඟ ඉසිලිය.
- සේවය කිරීමට පෙර, ඔබේ ප්රියතම කිරිවර්ගයෙන් තොරව පරෙස්සම් ආදේශකයක් හෝ පෝෂණ යීස්ට් සමග ඉසිය යුතු ය.
- වඩා වර්ණවත් දීසියක් සඳහා, අර්ධ දරුවෙකුගේ රතු අර්තාපල් සහ අර්ධ බබා Yukon රන් අර්තාපල් භාවිතා කරන්න
ඔබ නියම ප්රමාණයට සමාන නොවන පිළිස්සූ ආහාරයක් නොමැති නම්, හුදෙක් පාන් පෙත්තක් මත අර්තාපල් පුලුස්සා දැමීමට හා පසුව සේවය කිරීමට පෙර අර්තාපල් මාරු කරන්න.
ළදරු අර්තාපල් සේවය කරන්නේ කුමක් ද? සුපිරි සුප් සහ ස්ටූස්, කිරි රහිත කැසල් , මස් සහ කුකුල් මංගල්යයන්, මසුන් ඇල්ලීම සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම.
** සැඟවුණු කිරි ආශ්රිත අමුද්රව්ය (හෝ ග්ලූටන්, බිත්තර හෝ තිරිඟු අමුද්රව්ය, ඔබට අදාළ වන්නේ නම්) වග බලා ගන්න සියලු ෙපෝෂණ ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 දරුවා Yukon රන් අර්තාපල්, හොඳයි
- 1 බල්බ් සුදුළූනු, භාවිතෙය්දී (නමුත් කැඩුණු නැත, කරාබු නැමි)
- 2 tablespoon හොඳ තත්ත්වයේ අමතර-කන්යාවක ඔලිව් තෙල්
- 1/4 කුසලාන නැවුම් රෝස්මරී කොළ
- වියළි ඔෙරගනයෝ 1 tablespoon
- රළු මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 450F දක්වා උඳුනක උෂ්ණත්වය වැඩිවීම.
- මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර පාත්රයෙහි, අර්තාපල්, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල්, නැවුම් රෝස්මරී කොළ හා වියළි සිහින්ව කැපූ ළිං එකතු කරන්න. එක් ස්ථරයක් තුළ අර්තාපල් එකට ගැලපෙන තරම් විශාල ප්රමාණයේ ෙබ්කිං පිඟානකට මාරු කිරීම සහ රළු මුහුදු ලුණු සහ අලුතින් මිශ්ර කළ කළු ගම්මිරිස් සමග ත්යාගශීලී ලෙස සමය විය යුතුය.
- තැම්බූ ආහාරය, ටෙන්ඩර් හා සැහැල්ලු රතු-දුඹුරු දක්වා මධ්යගත රාක්කයේ සහ රවුම් කේක් මත අනාවරණය කර ඇත, විනාඩි 20 ක් පමණ. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 246 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 97 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |