උණුසුම් පිසින ලද සහල් හෝ අර්තාපල් සමඟ මෙම රසවත් මිරිස් කුට්ටි තම්බන ලද මස්බෙල්ලන් විශිෂ්ටයි. මිරිස් කෙසෙල් සමග ඩයිසර් තක්කාලි භාවිතා කරන්න, හෝලි මිරිස් කුඩු තවත් තේ හැන්දක් සහ සරුවට වැඩුණු ඩයිසිස් තක්කාලි සඳහා කුඩා සූම හා ඖෂධය එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මස්බට්:
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1/2 රාත්තල් ඌරු මස් (හෝ වැඩි බිම හරක් මස්)
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 3 tablespoons cilantro (නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/2 කුසලාන සීනුව ගම්මිරිස් (රතු හෝ කොළ, සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන කෙචප්
- වොච්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 තේ හැන්දක
- විශාල බිත්තරයක් (තරමක් පහරක්)
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක චිකන්ගෝ
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 3/4 සිට 1 කුසලාන පාන් කෑල්ලක් කුංකුම (හොඳින්, වියළි)
- සෝස් සඳහා:
- 2 කෑන් තක්කාලි (සෙස්ටි චිලී ස්ලයිට්, එක් එක් උක් 2 1/2)
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1 (යුෂ 8 ක) තක්කාලි සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තීරු සහිත නොගැඹුරු ෙබ්කිං පෑන් 425 ° දක්වා තාප උඳුන.
- තිරිඟු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න, ස්ථිර මිශ්රණයක් සෑදීම සඳහා ප්රමාණවත් පාන් කෑල්ලක් කුංකුම එකතු කිරීම.
- 1 සිට 1 1/2-අඟල් ෆොස්බෝල්ස් හැඩයට සකස් කර සකස් කළ පෑන් තුළ එක් ස්ථරයක සකස් කරන්න.
- විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න.
- ඖෂධ පැළෑටි ඉවත් කිරීම සහ හැරීම; මිනිත්තු 15 ක් සඳහා අවන් සහ රවුම් කේක් වෙත ආපසු එන්න.
- මේ අතර සෝස් අමුද්රව්ය විශාල සෝස්පේන් ඒකාබද්ධ කරන්න. ස්ලට් කළ හැන්දක් හෝ ට්න්ස් සමග සෝස් වෙත ඖෂධීය ශාක එකතුවක් එකතු කරන්න. ආවරණය සහ මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා විනාඩි.
- අවශ්ය නම් උණුසුම් පිසින ලද සහල් සමඟ සාදන ලද නැවුම් බේකරි ඉරිඟු හා පිසින ලද බෝංචි සමඟ.
තවත් වට්ටෝරු
- හර්බු සහ සුදුලූනු මස්බට්
- ප්රියතම මීට්බෝල
- ස්වීට් සහ ඇඹුල් මබල්ස්
- තුර්කිය මස්බට්
- තුර්කිය මස්බට්
- පරිපූර්ණ මස්බොක්ක
- මාරියාගේ ඉතාලියානු මස්බොල්ස්
- මට්බෝල්ට් වට්ටෝරුව දර්ශකය
- ස්වීඩන් මට්බෝල්ස් වට්ටෝරුව දර්ශකය
- ක්රැකොට් මීට්බෝල්ස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 518 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 251 mg |
| සෝඩියම් | 339 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 52 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |