නිර්මාංශ තිරිඟු බෙරී චිලී වට්ටෝරුව

තිරිගු බෙරි මෙම පරිපූර්ණ එළවළු චිලී වට්ටෝරුව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය සහ වයනය එකතු කරයි. පෙර තිරිඟු බෙරි සමග පිසූවේ නැත? මෙම පහසු එළවළු සහ වීගන් තිරිඟු බෙරී චිලී වට්ටෝරුව ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ තැනක් වනුයේ චිලී ආහාර පිසීම සඳහා හුරු පුරුදු හා පහසුය.

තිරිඟු තිරිඟු බෙරී චිලි වට්ටෝරුව සහ තිරිඟු ආහාර කවුන්සිලයේ ඡායාරූපශීලී අනුග්රහය.

වැඩි විස්තර සඳහා: වැඩිපුරම නිර්මාංශ නිර්මාංශ මිරිස් වට්ටෝරු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 කුසලාන තිරිඟු බෙරි
• කෝප්ප 3 ක්
• ලොකු ලූනු, කැඩුණු
• 1/2 කොළ සීනු ගම්මිරිස්, කැඩුණු
• කහ සීනුව ගම්මිරිස් 1/2 කැඩුණු
• 4 තේ හැදි කුඩු කුඩු හෝ රසය
• 1/4 ෆොස්ෆේට් උණුසුම් ගම්මිරිස් සෝස්
• 1/8 ටීප් කළු ගම්මිරිස්
• 1 8-අවුන්සයක් තක්කාලි සෝස් ඇත
• 1 28-අවුන්සයක් තක්කාලි, diced
• 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
• 1 අවුන්ස 1 වකුගඩු බෝංචි
• 1 15 අවුන්සයක් සුදු බෝංචි
• ලුණු, රස

එය කරන්නේ කෙසේද?

ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 1 ක කාලයක් වතුර කෝප්ප 3 ක් තුළ තිරිඟු බෙරි කුක්; අවශ්ය නම් තවත් ජලය එකතු කරන්න. සිසිල් ජලය සහ කාණු සහිත තරමක් තිරිඟු බෙරි පවිත්ර කරන්න.

මධ්ය තාපය මත මයික්රෝවේව් තුළ, විනාඩි 1 සඳහා ලූනු, කොළ සහ කහ ගම්මිරිස් පිසීමට හෝ අපේක්ෂිත මෘදු වේලාවක්.

4-quart බඳුනක් තුල, ක්ෂුද්රව එළවළු සහිත අනෙකුත් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. උෂ්ණත්වය මත, උෂ්ණත්වයකට ගෙන ගොස් පැය 1 ක් හෙළි නොකළ යුතුය.

මෙම නිර්මාංශ තිරිඟු බෙරී චිලී වට්ටෝරුව සෑදීමේදී පිළිවෙලින් 8 කි.

ෙපෝෂණීය ෙතොරතුරු: එක් එක් ෙපෝෂණය සඳහා දළ වශෙයන්: කැලරි 220 ක්, ෙපෝටීන් 220, ග්රෑම් 45 කාබෝහයිඩ්රේට්, 11 ග්රෑම් තන්තු, 1 ග්රෑම් මේද (0 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 0 mg කොලෙස්ටරෝල්, 19 mcg පෙලෙටේට්, 4 mg යකඩ, 845 mg සෝඩියම්.

සාමාන්යයෙන් ආහාරයට එක් කැලරි 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් මෙම එළවළු තිරිඟු බෙරී චිලී වට්ටෝරුව අඩු කැලරි, අඩු මේද හා අධික ප්රෝටීන් නිර්මාංශ වට්ටෝරුවකි .

මේවාත් බලන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු