කිරිවලින් නිදහස් අලිගැටපේරා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා දෙන මෙම වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න මේද භාවිතා කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම නව මට්ටමකට චොකලට් හොඳයි.
රසවත්, රසවත්, මේ රසකැවිලි ඔබටත් හොඳයි කියා ඔබ කිසි විටෙකත් අනුමාන කරන්නේ නැත. ඔවුන් කිසිදු බටර්, බිත්තර, සහ කිසිදු තෙල් අඩංගු නොවේ. ඒ වෙනුවට, මෙම බ්රව්නීස් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ගැලපෙන ස්වභාවික අමුද්රව්ය භාවිතා කරන අතර වරදක් නැති නිදහස් අතුරුපසක් ඉදිරිපත් කරයි. බිත්තර හෝ කිරි ආශ්රිත අසාත්මිකතාවන් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන් හොඳ ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 (
- සියලු අරමුණු )
- 2 කෝප්ප සීනි (සුදු)
- 3/4 කුසලාන කොකෝවා කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන
- අලිගැටපේර
- 1/2 කෝප්ප සෝයා කිරි (වැනිලා හෝ ප්ලේන්)
- 1/3 කුසලාන ජලය
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- ඉවුම් පිහුම් සහිත 13x9-අඟල් පෑන් ආලේප කරන්න. ඉන්පසු පෑන් දෙපස දෙපැත්තට උඩින් පයින්ට්මන්ට් කඩදාසි සමඟ පෑන් දමන්න. පාච්මන්ට් කඩදාසි පත්රය පහතට ඇද දමන්න. නැවත පිසිනු ඇති ඉස්කුරුප්පු සමග නැවත කෝට් සහ අඟල් 2 බැටරියකින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවකින් එය පටවමින් පාච්මන්ට් කඩදාසි දෙවන තීරුවක් එකතු කරන්න. එය වැසිකිළුම් ඉසිනව එය කපන්න. පසෙකට දමන්න.
- බඳුනක මිශ්ර බඳින මාධ්යයක, හොඳින් ඒකාබද්ධ වූ තෙක් පිටි, සීනි, කොකෝවා කුඩු , ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න. පසෙකට දමන්න.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී පුළුස්සනු ලැබූ අලිගැටපේර, සෝයා කිරි, වතුර සහ වැනිලා සාරය සමඟ එකතුවීම. හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් වියළි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් සහ රවුම් කේක් බවට පත් කරන්න විනාඩි 30 සිට 35 දක්වා කාලයක් දක්වා හෝ ඉහළට දිලිසෙන තෙක් කේන්ද්රය තුළට ඇතුල් කරන ලද දත් බඩු මිටි කිහිපයක් පමණි. බ්රව්නීස් කුළුණු තුලට කැපීමට සහ සේවය කිරීමට පෙර පෑන් දී සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- බ්රව්නීස් සිසිල් කළ පසු, කඩදාසි තල්ලු කිරීම සහ පෑන් සිට බ්රව්නීස් ඔසවා කපන පුවරුවකට මාරු කිරීම. බ්රෝනි ග්රෑම් 12 සිට 16 දක්වා කැබලිවලට කපා පිහියකින් පිහියක් භාවිතා කරන්න. ඉන්පසුව පාච්මන්ට් ඉවත් කර සේවක ආහාරයකට මාරු කරන්න.
Vegan Chocolate Avocado Brownies ගබඩා කිරීම
ඔබ කෙටි කාලයක් සඳහා බ්රව්නීස් තබා ගැනීමට සොයන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාගේ පාසලට හෝ ඇසුරුම් පොහොට්ටු සඳහා එළවළු විකුණුම් අයිතමයක් සඳහාද, ඔබ ඉටි කඩදාසිවලින් වෙන් කළ වායු තද රඳවනයක තැන්පත් කර තැබිය හැකිය. සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් එකිනෙකා සඳහා නොවේ.
ඔබ ඒවා තවදුරටත් ගබඩා කිරීමට කැමති නම්, ඔවුන් තනි තනිව බැදීමකින් පසුව අයිස්ක්රීම් බෑගය තුල ඒවා කැටි කර දැමිය යුතුය. ඔවුන් ඔබට සේවය කිරීමට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී හෝ මයික්රෝවේව්වේදී ඔවුන් එක රැයකින් නිදැල්ලේ ගත යුතුයි. ශීත කළ පසු සති 2 සිට මාස 3 දක්වා ඕනෑම තැනක තබා ගත හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 199 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 175 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |