චීන තණ්හා? මෙම නැවුම් රවුම් කුකුළු මස් සමඟ ගත හැකි ඉක්මනින් ආහාරයට ගත හැකි රාත්රී ආහාරයක් ගන්න. ටිකක් ස්වල්පයක්, ස්වල්ප ස්වල්පයක්, ස්පර්ශක රසයක්, චිකන් රන් පැහැති නිමාවකට පිසිනවා. නිකම්ම නිකන් එකතු කරමු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 4 හැදි සෝයා සෝස්
- 2 හැදි තල ඇට
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි (මැසිඩින්)
- 1 බිත්තර (විශාල)
- 2 හැදි ඉරිඟු කිෂ්ඨය
- 2 කුකුළු මස් පියුස් (බයිට්-ප්රමාණයේ කෑලි කපා)
- 2 හැදි තස් තෙල
- විකල්ප: 2 කෝප්ප බත්
- විකල්ප: 1 කුසලාන තැම්බූ බ්රොකොලි
- කුණු කසළ: වැඩි තල ඇට සහ පාෂාණ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලොග් ෆ්රයිස් සෝස් සෑදීම සඳහා පාට සීනි, සෝයා සෝස්, තල ඇට සහ සුදුළූණු එකට බදිනවා
ඊළඟට, තවත් පාත්රයකින්, බිත්තර හා ඉරිඟු පෙති කපන්න. කැඩුණු චිකන් පියයුරු එකතු කරන්න.
තෙතමනය අධික තෙතමනය සහිත තෙතමනය තෙල් උණුසුම් උණුසුම් තෙතමනය. සැහැල්ලු රතු පාටින් තම්බන ලද සහ පිසින ලද තෙක් ආලේපන ලද කුකුල් මස් සහ කලවම් කිරීම. තාපය මධ්යම මට්ටමේ සිට අඩු කරන්න.
සෝස් ඉක්මනින් කලවම් කර පසුව කුකුළු මස් සමග තලපය එකතු කරන්න. සෝස් එකට කුකුළුමස් කපන අතරම ඝන වන තෙක් මිනිත්තු 5 ක් පමණ පිහිනන්න.
- ඔබ කැමති නම් බත් ටිකක් සමග බත් මත සේවය කරන්න. තවද අමතර ආහාරයට ගත හැකි තල ඇට සහ ඇටසැකිලි සඳහා යොදා ගත හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1186 |
| මුළු ෆැට් | 46 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 261 mg |
| සෝඩියම් | 1,186 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 109 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 79 ග්රෑම් |