මෙම ස්තුතිපූර්වකත්වය , සම්පූර්ණ පවුලේ වට්ටෝරුවක් වන සුවිශේෂී නිර්මාංශික quinoa පිරවුම් වට්ටෝරුවකට උත්සාහ කරන්න. සියලු සම්ප්රදායික ප්ලාස්ටි ඖෂධ පැළෑටි හා රසයන් සමඟ මෙම කිවෝනා ප්ලාස්ටික් උඳුන තුල පුලුස්සා ගැනීමෙන් ආශ්වාස කරන අතර, ඔබේ නිර්මාංශී හෝ නිර්මාංශ ස්තුති මෙනුව සඳහා සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය ප්රෝටීන එකතු කිරීම සඳහා එකතු කළ ප්රසාද දීමනා ඇත. ඔබ වීගන් ආහාරයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙම වට්ටෝරුව සෑදීමට බටර් වෙනුවට සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරාගත් මාගරින් භාවිතා කරන්න.
ස්තුති දීමක් නැද්ද? කවදා හරි ඔබේ ප්රියතම සැනසිල්ලේ ආහාරය සඳහා අවුරුද්ද පුරාම බලා සිටිය යුතු කවුද? ඔබ වට්ටෝරුව මත ඉතිරි වී ඇති විට ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා සරල පැණිරස කෑමක් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පහසු කරවන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන
- Quinoa
- 4 1/2 කෝප්ප
- එළවළු සුප් හොද්ද
- කොළ 2 කොළ
- කහ ළූනු, diced
- 1 රොම්බ සැල්දිරි, කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/2 කෝප්පයකි
- Seitan , කුඩා කුඩා (විකල්ප)
- 1/2 කුසලාන කපා හතු
- 2 හැදි බටර් හෝ
- වීගන් මාගරින්
- තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක අග්ගිස්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 6 කුට්ටි වියළූ හෝ සැහැල්ලුවෙන් උනු රොටි කුට්ටි
- 1/2 කෝප්පයක් කැඩුණු walnuts හෝ pecans
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ සාස්පේන් දී, 2 1/4 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද සහ බේ කොළ, විනාඩි 15 ක් පමණ. බේ කොළ ඉවත් කරන්න.
- අංශක 375 ට පෙර තාප උඳුන.
- මෘදු බඩ ඉරිඟු, සුලඟ ළූණු, සැල්දිරි, සෙයාන් හා සුදුළූණු වැනි බටර් හෝ වීගන් මාජරින්වල පාහේ මෘදුයි. ලූනු පැහැදිලි සහ හතු මෘදු වේ තෙක් හතු හා උණුසුම් එකතු කරන්න.
- කුරුඳු, මිරිස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, සැහැල්ලුවෙන් ආලේප කිරීම සහ කුළු බඩු කවන්න ඉක්මණින් ඇවිස්සීම.
- තාපය අඩු කිරීමට හා කුකුල් පාන් හා ගෙඩි එකතු, හොඳින් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇවිස්සීම.
- පාන් හොඳ තෙතමනය තෙක් වැඩි එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- Quinoa එකතු කිරීම සහ හොඳින් ඒකාබද්ධ කිරීමට තල්ලු කිරීම.
- විනාඩි 30 ත් 35 ත් අතර කාලයක් 375 F දී පුළුස්සන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 221 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 662 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |