මෙම කබාය මත ඉරිඟු ආහාර පිසීමට හොඳම ක්රමය මෙයයි. මෙම සරළ ගිම්හාන ආහාර සඳහා සරල හා විශිෂ්ට සුවඳක් එකතු කරයි. මෙය වඩා සරල දෙයක් නොවේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6-8 නැවුම් ධාන්ය කන්
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1 tablespoon සීනි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබ ගෙදර යන විට ඉක්මනින් බඩ ඉරිඟු බහාලන්න. ඔබ එය සේවය කිරීමට පෙර පැයකට, බඩ ඉරිඟු හා සිල්ක් ඉවත් කරන්න. අයිස් ජලයේ ගැඹුරු කන්ටේනරයක ඉරිඟු තබන්න.
- වතුරට විශාල භාජනයක් ගෙන එන්න. ලෙමන් යුෂ සහ සීනි එකතු කරන්න. ලුණු එකතු නොකරන්න; එය කර්නල් තරහ කරයි.
- වතුර නභිගත වන විට ඉරිඟු එකතු කරන්න. දෙවන වතාවට නභිගත වන ජලය, විනාඩි 2 ක් සඳහා උනු වීමට ඉඩ දෙන්න. තාපය සිට පෑන් ඉවත් කරන්න.
- මිනිත්තු 10 ක් තුළ අනාවරණය වන උණු වතුරේ ඉරිඟු ඉවතට යන්න. ඉන්පසු බටර් ගොඩක් සමඟ සේවය කරන්න. මෙම බඩ ඉරිඟු පැය 1 දක්වා උණුසුම් ජලය තුළ තබා ගත හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 878 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 6 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 237 කි |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |