කබාය මත සෙමින් මස් බඩ ඉරිඟු කිරීමට, පැය කිහිපයක් සඳහා ජලය තුළ බඩ ඉරිඟු පොඟවා, ඉන්පසු ඔලිව් තෙල් හා සැහැල්ලු කුළුබඩුවක් සමග කපා. පැයක් සඳහා දුම් බඩ ඉරිඟු සහ එම ලෙලි ඉවත් නොකළ යුතුය. ප්රතිඵලය අතිශයින්ම විශිෂ්ටයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 සිට 12 දක්වා ඉරිඟු සමග ඉරිඟු කන් තවමත්
- 1/2 කුසලාන / 120 මිලි
- ඔලිව් තෙල්
- 2 හැදි / ලූනු 30 ලූනු කුඩු
- 1 tablespoon / 15 මිල් පැට්රික් පැපිකා
- 2 හැදි / මීටර් 30 දුඹුරු සීනි
- 1 tablespoon / 15 mL මෘදු chili කුඩු
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL ලුණු
- 1 පොකුරු හරිත ළූණු, සිහින් ව කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඩ ඉරිඟු කූරු මත බැටළු පැටවුන්ව තල්ලු කරන්න. සිල්ක් ඉවත් කරන්න, නමුත් ලෙලි නැහැ.
- විශාල භාජනයක් තුළ කන් තබා ඉරිඟු ආවරණය කිරීම සඳහා ජලය පුරවන්න. පැය කිහිපයකට වාඩි වෙන්න.
- ලූනු කුඩු, පාටා, දුඹුරු සීනි, මිරිස් කුඩු සහ ලුණු සමඟ ඔලිව් තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තෙල් මිශ්රණයෙන් බඩ ඉරිඟු දැමීම සහ ජලය ඉවත් කිරීම.
- බඩ ඉරිඟු පිටි නැවත ඉවතට ගන්න.
- ඔබේ දුම් පානය සූදානම් කර, ෆැරන්හයිට් 225 ක සිමෙන්ති කන් බිම කනිමු.
- දුම් පානය කරන විට, ලූණු, ලූනු සමඟ ඉහළින් ඇදගෙන, සහ විනෝද වන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 178 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 221 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |