ග්රිල්ඩ් අයිරිෂ් ෆ්ලින් බැක්ටීස්

මෙම ග්රිල්ඩ් ෆ්රෑන්ක් ස්ටීක් වට්ටෝරුව ඉතා හොඳ ආහාර වේලක් අයිතමය වේ. ඔබ එය රෑ මුළුල්ලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමට හා පසුවදා රාත්රී කෑමට සූදානම්ව සිටින්න. එය අවසන් කිරීම සඳහා මිරිකා ලූනු හෝ අර්තාපල් සමඟ සේවය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 බැක් ස්ටැක්, පවුම් 2 ක් (900 ග්රෑම්)
• 1/2 කෝප්ප (120 mL) applesauce, unsweetened
• 1/3 කෝප්ප (මීටර් 80) සෝයා සෝස්
• 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 2 හැදි (සයිඩර් 30) සයිඩර් විනාකිරි
• 1 තේ හැන්දක (5 mL) කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. නැවත කරගත හැකි ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තුළ බෑනා ස්ටේක් තබා ගන්න. ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම හා ස්ට්රේක් වත්. රාත්රියේ මුද්රා තැබූ බෑගයක් සහ ශීතකරණයක්.

2. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්. බඳුනෙන් මිරිකා ඉවත් කිරීම, marinade වෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. කුඩා සාස්පෙනේ දී marinade තබා නභිගත ගෙන, තාපය අඩු කර විනාඩි 6 සිට විනාඩි 8 දක්වා ඉඩ දෙන්න.

3. සැහැල්ලු තෙල් සහිත ග්රිල් දැලක් මත පැත්තකින් ඇති බිත්තර පැත්තකට එක් පැත්තකට විනාඩි 6 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට.

සෝස් සමග තාපය, ගිම්හානයෙන් ඉවත් කරන්න, සහ සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	515
මුළු ෆැට්	19 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	8 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	8 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	179 mg
සෝඩියම්	1,388 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	16 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	67 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.