අමුද්රව්ය විකල්පයන්
ආහාර සහ ෙබ්කිං කිරීම සඳහා මෙම පොදු, අඩු කැලරි සහිත විකල්පයන් දෙස බලන්න. බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා ආහාර වර්ග භාවිතා කරති. අඩු කැලරි සහිත ආහාර පිසීමේ ස්විචය බවට පත් කිරීම ඔබේ පැන්ට්රිවල ඇති ස්ට්රෝරි කිහිපයකින් වෙනස් කිරීමයි. නමුත් කරදර නොවන්න. අඩු කැලරි සහිත ආහාර පිසීම ඔබට අදහස් කරන්නේ රසායනඥයකුට පමණක් කළ හැකි දිගු අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් සමඟ අමුතු ආහාරවලින් පිරී ඇති කබඩ් ය. වර්තමාන කාර්යබහුල ජීවන රටාව සමග, මෙම අඩු කැලරි විකල්පයන් තබා ගබඩා කර තබා සූදානම් වීමෙන් සිල්ලර සාප්පුවක් පවත්වාගෙන යාම වැළැක්වීම.
10 න් 01
ස්තරය වළක්වා ගැනීම සඳහා තෙල්
තෙල් පිසීමට අඩු කැලරි ඩෙනිස් ලේන් ඡායාරූප නොකැඩෙන පිසින ලද ඉසින පෝෂණය යනු ඔබගේ පෝච්චිවල පතුලේ කෑම නොකෙරෙන අඩු කැලරි වෙනුවට ආදේශකයකි. එසේම, ෙබ්කිං විට පැරණි ග්රීස් සහ පිටි ක්රම සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
10 න් 02
බැදුම් කිරීම සඳහා තෙල් හෝ තෙල්
ඇපල්පතාව විකල්පයකි. ජේමි ග්රීල් / ටෙට්රායිම්ගස් / ගීතීයිම්ස් ඇපල් කැටියකින් හෝ ඩ්රේන් කරකැවිල්ලට, කේක්, බ්රව්නී, ඉක්මන් පාන්, මෆින් හා කුකී වැනි පාන් වැනි බදුන් (බටර්, මාගරින්, කෙටිපෙනම් හෝ තෙල්) දක්වා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
සිංගප්පූරුවේ බේකන් සාප්පුවක ඇති බේකන් මාලිගාවේ සොයාගත් නිෂ්පාදනයක් වන සන්ස්ට්ටිගේ සැහැල්ලු රොටි, පාන් භාණ්ඩ බඳුන්වල වට්ටෝරු සහ තෙල් සියල්ලම ආදේශ කර ගත හැකිය.
03 සිට 10 දක්වා
Marinades සහ Dress සඳහා තෙල්
විනාකිරි. ralucaphotography.ro/Moment/GettyImages බෝල්සම් , රාස්ප්බෙරි සහ සහල් විනාකිරි වැනි රස කල විනාකිරි, සලාද සහ marinades සඳහා රසවත් රසයක් සහ පාහේ කැලරි නොමිලේ!
මස් සහ කුකුල් මස් මාංශ හා මස් මාණික්යයන් සඳහා අතිරේක විකල්පයන් ද වේ.
04 න් 10
මෝරු
යෝගට්. ආහාර / පොටිබෝටෙබිට් / GettyImages සාමාන්යයෙන් අඹරන ලද යෝගට් නොසලකා හරිනු ලබන්නේ කැටපෝලිම්, ඩිප්ස්, ආවරණ, ඉහළ දැමීමක් ලෙසිනි. වෙනත් ඕනෑම ඇඹුල් ක්රීම් සාමාන්යයෙන් භාවිතා වේ.
10 න් 05
බිත්තර
බිත්තර සුදු විකල්පයක්. ඩොරිං කිංඩර්ලි / ඩොරිං කිංඩර්ලි / ගැතිඅයිගේස් බිත්තර සුදු හෝ 1/4 කුසලාන බිත්තර ආදේශකයක් (ඊගල් බීටටර් වැනි) දෙකක් සම්පූර්ණ බිත්තරයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
10 න් 06
බේකන්
තුර්කිය බේකන්. ජෙනා ග්රීනව්ල් / අයියීඑම් / GettyImages තුර්කිය බේකන්, කැනේඩියානු බේකන් හෝ හුණු දුම් පෑන් හැම්වලින් සැහැල්ලු රසය රඳවා තබයි.
07 සිට 10 දක්වා
සැහැල්ලු ක්රීම්
කිරිහල් ආදේශකයන්. ඇන්ඩෲ Unangst / ඡායාරූප ශිල්පියාගේ තේරීම RF / GettyImages සම කොටස් 1% කිරි සහ වාෂ්පීකෘත අච්චාරු කිරි ඒකාබද්ධ කර ක්රීම් සුප් සහ සෝස් භාවිතා කරන්න.
10 න් 08
මුළු කිරි
Annick vanderschelden ඡායාරූප / ගැටි අනුරූ අඩු මේද සහිත කිරි (2%, 1% හෝ ස්කිමිඩ්) පූර්ණ පූර්ණ මේදට අඩු කැලරි විකල්පයකි.
09 න් 10
වයිපී ක්රීම්
බිලිනෝල් / Getty රූප වාෂ්පීකෘත නිශ්පාදනය කිරි සීනි සහ වැනිලා සාරය සමඟ සිහින් අතුරුපසක් ඇටවීමකට ලක් කළ හැකිය (සටහන: කිරි සහ බීටරර් ඉතා සීතල විය යුතුය, නමුත් කසළ පෙර නොවෙයි, ශීත කළ යුතුය).
10 න් 10
සීනි
සීනි විකල්ප. ඇන්ටෝනියෝස් මිට්සුපුලොස් / මොම්න්ට් / ගැටිතිගේස් Splenda යනු රසකැවිලි සහ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ හා කැලරි වලින් තොරව සීනි ප්රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන වේ. පැන්සා පිරවීම, චීස්කේක් හා පැණිරස සෝස් වැනි ද්රව්ය සඳහා වන ද්රව්ය සඳහා කැල්ටරි රසකැවිලි භාවිතා කරන්න. කේක්, බ්රව්නීස් සහ මෆින් වැනි බේක් කරන ලද දේවලදී ඇපල් ගෙඩිය සඳහා ඇපල් ගෙඩියක සීනි මිශ්රණය තෝරන්න. ෙබ්කිං සඳහා සීනි මිශ්රණය අඩක් සැබෑ සීනි (ඒ නිසා වැඩි කැලරි ප්රමාණ වලින්) වුවද, එය විඛණ්ඩ භාණ්ඩයක් භාවිතා කිරීමට වඩා පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ සඳහා වඩා යෝග්ය ය. (සටහන: Splenda වැනි රසකාරක වර්ග සම්බන්ධයෙන් යම් මතභේද ඇති වී ඇත. පැණිරසකාරීන් සඳහා ඔබේ පෞද්ගලික මනාප මත පදනම්ව, Splenda භාවිතා කිරීමට හෝ තෝරාගන්න හැක).