ගෘහාශ්රිත ග්ලූටන්-නිදහස් බලශක්ති බාර් යනු වාණිජ බලශක්ති බාර් සඳහා පහසුවෙන්, පෝෂ්යදායී සහ ආර්ථිකමය විකල්පයක් නොවේ. හොඳම දෙය නම්, ඔබේ පුද්ගලික ශක්ති මට්ටමේ බාර්එකක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රියතම වියළි පලතුරු, නට් බටර්, ගෙඩි හෝ බීජ සහ රසකාරක ආදේශ කිරීමට ඔබට හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න, නිවසින් පිටත ග්ලූටන් රහිත මස් වර්ගයක් සඳහා දිවා ආහාර සහ සංචාර බෑග්වල අඩංගු ග්ලූටන්-නිදහස් බලශක්ති බාර් ඇසුරුම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන නට් බටර් (ආමන්ඩ් හෝ කජු හෝ රටකජු හෝ සූරියකාන්ත බටර්)
- 3/4 කුසලාන පැණි රසකාරක සිරප් (මී පැණි හෝ GF දුඹුරු සහල් සිරප් හෝ හොඳ තත්ත්වයේ අග්ගෙවේ නෙක්ටාර්)
- 1 1/2 කෝප්ප පුලුස්සන ලද අමු ඇට වර්ග සහ / හෝ බීජ (ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, walnuts, කැෂූයි, රටකජු, සූරියකාන්ත බීජ, තල ඇට, වට්ටක්කා බීජ - ඔබේ ප්රියතම)
- 1 කුසලාන සල්ෆර්ඩ් වියළි පලතුරු (තම අස්වන්න, කැන්බෙරීස්, බ්ලූබෙරීස්, ඇප්රිකට්, අන්නාසි, මුද්දරප්පලම් - ඔබගේ ප්රියතම වියළි පලතුරු ඕනෑම සංයෝජනයකින් භාවිතා කරන්න)
- 4 කෝප්ප ග්ලූටන් රහිත බත් හැපෙන ධාන්ය වර්ගයකි
- 1/8 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පාච්මන්ට් කඩදාසි සහිත විශාල ෙබ්කිං පත්රයක් සාදන්න.
- ආහාර සැකසීමේ භාජනය තුළ ඇට වර්ග සහ / හෝ ගාන ලද බීජ හා වියළි පලතුරු තැබිය යුතුය. මිශ්රණය ක්රමානුකූලව බිහි වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයකට ස්පන්දනය කිරීම.
- විශාල සාස්පැපෙනේ මැද උෂ්ණත්වයේ අධික ද්රව පැණි රසකාරකය සමඟ උණු වතුර බටර්. උෂ්ණත්වය වැලැක්වීම සඳහා ප්රවේශමෙන් බීම නැරඹිය යුතුය. මිශ්රණය සිනිඳු වන අතර මිනිත්තු 1 ක පමණ කාලයක් පිහිනන්න. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. ලුණු සහ වැනිලා එකතු කරන්න. ගෙඩි, වියළි පලතුරු හා ධාන්ය වර්ග තුළ කැළඹීමක් කිරීමට විශාල spatula භාවිතා කරන්න. සියලු අමුද්රව්ය නට් බටර් මිශ්රණය ආලේපන තෙක් බීට්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රිකා මත ස්ප්රේප් මිශ්රණය. පෑන් මත ඒකාකාරව පැතිරීම සඳහා ආවරණ භාවිතා කරන්න. මිශ්රණයට ඉහලින් ඔලිව් කඩදාසි විශාල කොළයක් මිශ්ර කර මිශ්රණයේ ඉහල මුදුනේ සවි කරන්න. ඔබ කැමති ඕනෑම ප්රමාණයකට ශක්ති බාර් විසන්ධි කිරීමට පෙර පැය 2 ක් පමණ කාලයක් තිස්සේ වෑස්සුණු කඩදාසි හා ශීතකරණයේ ආවරණය කරන්න.
- ශීතකරණයක් තුළ ආවරණය කර ඇති බහාලුම්වල වෑස්සුණු කඩදාසි හා ගබඩා තුළ බඳින්න.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 114 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 17 mg |
| සෝඩියම් | 14 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |