ගිලූ මිශෝ සැමන් නියැදිය

මෙය සරල හා රසවත් ජපන් අනුප්රාප්තික සැමන් සරත් වට්ටෝරුවකි. එය ග්රිල් කළ එළවළු හෝ සලාදයක් සමඟ සේවය කළ හැකිය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 සැමන් ෆිලේට්, සම (1 1/2 රාත්තල් / ග්රෑම් 680)
• 2 හැදි / මි.මී. 30 රතු මිශෝ
• 1 tablespoon / 15 ග්රෑම් තම්බන ඉඟුරු
• 1 හරිත ළූණු, සිහින් ව කැඩුණු
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL දුඹුරු සීනි
• 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL මුහුදු ලුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්.
2. කුඩා දුන්නක් තුළ marinade අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
3. සැම්සන් ෆීල්ට් මාංශයේ මිශ්රණයක් තබන්න. විනාඩි 5 ක් හෝ ඉක්මවා යන්න.
4. හොඳින් තෙල් සහිත ග්රිල් දැලක, සම පැත්තේ හා විනාඩි 12 සිට 14 දක්වා උයන්න (හෝ ෆිලත් ඝනකම කොටසෙහි අභ්යන්තර උෂ්ණත්වයේ 145 F කියල) තබා ගන්න.
5. පිසූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කිරීම හා සේවය කිරීම.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	404
මුළු ෆැට්	18 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	114 mg
සෝඩියම්	714 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	15 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	44 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.