ස්පීඩ් ටිලාපියා

ටිලපියා ඇත්තෙන්ම මාංසමය මාංසමය මාළු නිෂ්පාදනය කරයි. එය මස් හා අතිශයින්ම අතිශයින්ම රසයි. එය සලාද සහ ඩප් වැනි අනෙකුත් කෑම වර්ගවලට ඇතුළත් කළ හැකි අතර හොඳ ලෙමන් සුදුළූණු ඇලියෝ සමඟ තාරා වට රවුමක සේවය කර ඇත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 6 ටිලැපියා ෆිලේට්
• 3 හැදි (45 mL) එළවළු තෙල්
• නැවුම් ලෙමන් යුෂ 2 හැදි (30 mL)
• 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL) සුදුළූනු කුඩු
• 1 තේ හැන්දක (5 mL) කොස්ටර් ලුණු
• 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL) ලෙමන් ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. පැය 2 කට දුමාරය සඳහා දුම් පානය සූදානම් කරන්න.

2. මසුන් සෝදන්න සහ ඇටකටු ඉවත් කරන්න. කුඩා භාජනයක් තුළ තෙල්, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූනු කුඩු, ලුණු සහ ලෙමන් ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. Tilapia පිරවුම් දෙපස දෙපස බුරුසුව. පැය 1 1/2 ත් 2 ත් අතර කාලයක් තුළ දුම් පානය කරන්න.

3. අවසන් වූ පසු තාපය ඉවත් කර සේවය සැපයීම.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	386
මුළු ෆැට්	43 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	19 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	388 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	1 ග්රෑම්
තන්තු	0 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	0 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.