ගෙදර හැදූ දුඹුරු අර්තාපල්, ඕනෑම දවසක් ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක්! ඔවුන් භෝජන සංග්රහයක්, දිවා ආහාර හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහාද කටයුතු කරනු ඇත. නැතහොත් හෑෂ් දුඹුරු ගැටිති හෝ ඉරිඟු බීෆ් හැෂ් බවට පත් කිරීම සඳහා හෑෂ් දුඹුරු මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප සිසිල් පිසූ අර්තාපල්, කැඩුණු
- 1 tablespoon ළූනු ලූනු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන කිරි
- 3 හැදි බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්තාපල්, ලූනු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කිරි ඒකාබද්ධ කරන්න. මධ්යම තාපය මත විශාල බර කුඩයක් තුල උණු කර බටර්. බටර් ගිනිබත් නොකරන්න.
- බටර් උණුසුම් විට අර්තාපල් මිශ්රණයක් එක් කරන්න. ස්ථිරවම තල්ලු කරන්න. පහළ තද රතු පාට තෙක් තාපය හා ෆ්රයි අඩුය.
- කලබල නොවන්න. පරෙස්සමින් හැරී අනෙක් පැත්තට දුඹුරු පැහැති පිපිඤ්ඤා යට තබන්න.
- සේවය කරයි 4.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 216 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 27 මිලි |
| සෝඩියම් | 32 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |