ග්ලූටන් රහිත සත්ත්ව ආහාර වේලක් හෝ ආහාර වේලක් අවශ්යද? ඔයා හරි තැනට ආවා. තිරිඟු, කිරි සහ බිත්තර වලින් වැළකීමට කෙනෙකුට කදිම සරල ආහාර වේලක් තිබේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි ග්ලූටන් නිදහස් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ !
09 වන දින
එළවළු කරි
ඇලිස් මාර්ටිනි / Getty Images විසිනි මම තායි ව්යංජනවලට කැමතියි! ගබඩා මිලදී ගත් කරි පේස්ට් වලින් සාදන ලද, නැවුම් එළවළු ගොඩක් ලබා ගැනීම සඳහා සරල හා පහසු ක්රමයක් වනු ඇත. ඔබ කැමති නම් ප්රෝටීන් (ටෝෆු හෝ වෙනත් ග්ලූටන් රහිත මස් ආදේශකයක් වැනි) සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සෑදිය හැකිය. පිහිනන බත් හෝ වෙනත් ග්ලූටන් රහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය ලෙස, කිනෝවා හෝ කඤ්ඤාව වැනි . මෙන්න රාතී්ර කෑම සඳහා උත්සාහ කිරීම සඳහා ග්ලූටන් ව්යාඝ්රයින් තොරව ව්යංජන කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
09 සිට 09 දක්වා
පරිප්පු
පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමට මම කැමතියි - ඔබ අයවැයක් මත නම්, ඔවුන් අධික ලෙස තෙලින් හා කෙඳි වලින් අඩු වන අතර ඔබ සිතනවාට වඩා වඩාත් විවිධාකාර විය හැකිය. සුප් හා සලාද පිරවීම සඳහා සැර රසවත් ඉන්දියන් ආහාර සිට පරිප්පු, නොමිලේ ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් සඳහා පරිප්පු. මෙන්න උත්සාහ කරන්න: ග්ලූටන් එළියෙන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර:
09 දින 03
ග්ලූටන් තොරව Vegan Indian කෑම වේ
ඉන්දියානු ආහාර බොහෝ විට සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි. සාමාන්යයෙන් එළවළු, රිකිලි සහ චිකන් වැනි රනිල කුලුනු, කුළු බඩු සහ තක්කාලි හෝ පොල් ආශ්රිත සෝස් වර්ග අඩංගු වේ. ඒවා සියල්ලක්ම ග්ලූටන් නොමිලේ වේ! මෙන්න කෑම වේලක් සඳහා සරල Vegan සහ Gluten-free Indian කෑම කිහිපයක් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
09 සිට 04 දක්වා
බත් සමඟ ආරම්භ කරන්න
ඩොරිං කිංඩර්ලි / ගේට්ටි පින්තූර. ඔව්, සහල් ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වේලක් සඳහා පදනම විය හැකිය. නැත, එය කම්මැලි නොවිය යුතුය.
09 සිට 05 දක්වා
චිලි
Modesigns58 / Getty Images විසින් කළු බෝංචි මිරිස් හරි, සමහරවිට එය ඉතාම රසවත් ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් නොවේ. නමුත් සෑම කෙනෙක්ම නිර්මාංශික මිරිස් වැනි එළවළු වර්ග හා බෝංචි, එළවළු සහ කුළුබඩු සමඟ පමණක් රසයි. මෙන්න උත්සාහ කිරීමට කිහිපයක් වට්ටෝරු:
09 සිට 06 දක්වා
ආසියානු නූඩ්ල්ස්
බොහෝ ආසියානු නූඩ්ල්ස් බත් හෝ ග්ලූටන්-රහිත ධාන්ය වලින් සාදා ඇති අතර සම්පූර්ණයෙන්ම වීගන්! ඔබට විශ්වාස නැති නම් අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව කියවීමට වග බලා ගන්න. මෙහි ඇති ග්ලූටන්-රහිත නිදහස් වීගන් නූඩ්ල්ස් වර්ග කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
09 සිට 07 දක්වා
ග්ලූටන් තොරව Vegan Tofu Dinner Ideas
ඔව්, ටෝෆු ග්ලූටන් රහිත වුවද (රසකාරක අතිරික්තයන් සඳහා වොච්), සහ ඔව්, මම පෞද්ගලිකව එයට ආදරෙයි. ඔයා එහෙම කරන්නේ නැද්ද? ඔයාට විශ්වාස ද? මෙම වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබේ මනස වෙනස් නොකරන්නේ දැයි බලන්න. ගාන ලද හෝ වෙනත් ආකාරයකින් බේක් කරන ලද, ටොෆු යනු ග්ලූටන් තොරව වීගන් සඳහා ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් ප්රභවයකි.
09 සිට 08 දක්වා
ග්ලූටන් තොරව Vegan Stir-Fries
ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. ඔබ එළවළු පමණක් භාවිතා කරන්නේද, ටෝෆු හෝ වෙනත් මස් ආදේශකයක් එකතු කර, හෝ සුදු හාල් හෝ ග්ලූටන් රහිත නූඩ්ල්ස් වලට සේවය කරන්න. මිශ්ර වූ ෆ්රයි යනු සරල අමුද්රව්ය සමඟ කළ හැකි ඉක්මන් පහසු ආහාර වේලක් වේ. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වට්ටෝරු කිහිපයකි:
09 සිට 09 දක්වා
සම්පූර්ණ ධාන්ය භෝජන සංග්රහයන්
ඡායාරූපය: Getty Images / ශෙරී එල් ගිබ්ලලින්. මේ වන විට, ක්වෝනායා , මෙනේට් සහ කඤ්ඤාව වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ඔබේ ග්ලූටන් නිදහස් තහඩුව මත සුදුසු තැනක් බවට රහසක් නොවේ. නමුත් ඔවුන් සම්පූර්ණ ග්ලෙන්ටන් නොමිලේ රාත්රී ආහාරයක් විය හැකිද? ඔබ ඔට්ටු අල්ලනවා. මෙන්න මෙහෙමයි: