හරක් මස් හොද්ද සහ ලූනු මේ රසකාරක හැම්බර්ගර් කසළ තැම්බෙනවා. මෙම පහසු ආහාරයේ ගෙදර හැදූ හෝ ටින් හොද්ද භාවිතා කරන්න. මෙම මිදි වට්ටෝරුව මතකයන් නැවත ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න!
මෙම අලංකාර හැම්බර්ගර් ස්ප්රීතු සහ ඔබේ ප්රියතම පැඟිරි එළවළු හෝ සලාදයක් සමග සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් හුණු බඩු චක් (85% පමණ නැව)
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන හොඳ වියළි යමඟ
- 3 මධ්ය ලූනු (කැබලි)
- 1 හරක් මස් හොද්ද හෝ 1 1/2 සිට 2 කෝප්ප
- බ්රවුන් හොද්ද සූදානම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ බිම හරක් මස්, ජලය, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ පාන් කෑල්ලක් කපා . තරයේ මිශ්ර කරන්න.
- බීට් මිශ්රණය විශාල පැටිස් 4 බවට පත් කරන්න.
- මධ්යම තාපය මත විශාල ඔලිව් දී, එක් පැත්තකින් දුඹුරු හින්දු භෝග පට්ටායි. බර්ගර්ස් හරවන්න, ලූනු ලූනු එකතු කරන්න; දුඹුරු සැහැල්ලුය.
- සීනි එකතු කරන්න, පෑන් ආවරණය සහ අඩු තාපය අඩු කරන්න. විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා පමණයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 442 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 2,292 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 38 ග්රෑම් |