මෙම මස් කුළුබඩු බිම හරක් මස්, පාන් කෑල්ලක් හා කුළුබඩු සහිත මූලික සංකලනයක් වේ. සරල ලෙස මිලදී ගත් දුඹුරු පැහැති සොහොන් ගතිය එය කැපී පෙනේ, එය පිදුරු අර්තාපල් හා මිරිකා එළවළු සමග බෙහෙවින් රසවත්.
එසේත් නැතිනම් සැඟවුනු එළිමහන් සැන්ඩ්විච් සඳහා රොටි සමග පාන් පෙත්තක් මත මස් කැබලි පෙට්ටි පිරිනමන්න. තෘප්තිමත් දිවා ආහාරයක් සඳහා සමහර තක්කාලි එකතු කරන්න.
සකස් කළ රෝස් ගම්මිරිස් හෝ බඳුනක් හෝ වියළි දුඹුරු හුණු මිශ්රණයක් සහිත කවරක දෙකක් සාදා ගන්න. නැත්නම් හතු හෝ ළූණු හොද්ද මිශ්රණය භාවිතා කරන්න.
ආශ්රිත: බාබකියුස් ග්ලාස් සමග මස්ලෑෆ්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 ක් 85% පඳුරු හරක් මස්
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු හෝ
- කුළු බඩු ලුණු මිශ්රණයක් හෝ ක්රියෝල් කුළු බඩු මිශ්රණයකි
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 2 විශාලයි
- බිත්තර, සැහැල්ලු පහර
- 1/2 කෝප්පයකි
- මෘදු පාන් කෑල්ලක්
- 1/3 කුසලාන කිරි
- වොච්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 තේ හැන්දක
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තේමාවක්, කපා
- 1 භාජන (යුෂ 12 ක්) වියළි කැටි මිශ්රණයේ දුඹුරු කෙඳි හෝ දෙකේ ලියුම් කවර දෙකක් (එක් අවුන්ස 800 ක්) සකස් කරන ලදී.
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බිම හරක් මස්, ලුණු, ගම්මිරිස්, බිත්තර, පාන් කෑල්ලක්, කිරි, වොස්ටර්ෂයර්, ලූනු, වර්ණදේහය සහ රෝස්මරී. ජෙලි රෝල් පෑන් වැනි පැතිවලින් සැහැල්ලු ආලේපිත තීන්ත ආලේපිත පත්රයක් මත රොටියක් සහ ස්ථානයක් සැහැල්ලු ආලේප හෝ තීන්ත ආලේපිත ලෙෆාන් පෑන් හෝ හැඩයක් බවට පත් කරන්න. පැය 1 විනාඩි 10 ක් විනාඩි 350 ක් F
- මස් කැබැල්ලක් මිනිත්තු 15 කට පමණ පෙර මිනිත්තු තුනකට පමණ පෙර, සාස්පේන් හෝ භාජනයක් උණු කර හෝ වියළි කැටි මිශ්ර පැකට්වල ඇති උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු හොද්දක් සකස් කළ හැකිය.
- කප්පාදු කිරීමට මිනිත්තු 10 ක් පමණ ඉතිරිව තබන්න.
- මස් කැබැල්ලක් කපා, සහ අල, සමග අර්තාපල් සහ පැති එළවළු හෝ සලාද සමග සේවය කරන්න.
* ඉක්මන් මුලාශ්රය: ආහාර ප්රෝටෝරේකය තුළ පාන් කෑල්ලක් කුඩු කර ඔබේ එදිනෙදා රොටි සමග ශීතකරණයේ ආහාර ගබඩා බෑගය තුල තබා ගන්න. ඔබට සෑම විටම මස් කැබලි, බර්ගර්ස්, කැළලක් කැපීම සහ වෙනත් බොහෝ ප්රයෝජනයන් සඳහා ඔබට අවශ්ය විටම පාන් කෑල්ලක් කුංකුම ඇත.
ඉඟි
- ඔබ නිතර මස් කැබැල්ලක් නම්, මස් කොළ පාට සලකුණු කරන්න. මෙම තෙල කපා ඉවත් කිරීම සඳහා ඇතුළත් කර ඇති ඇතුළත් කිරීමක් ඇතුළත් වේ. හෝ මස් කඩමණ්ඩලයක් අවසන් කර විනාඩි 10 ක් පමණ ඉක්මවා ග්රීස් වැඩිපුර ඉවතට ගන්න.
- අතිරික්ත ග්රීස් සමග කුමක් කරන්නේ? ග්රීස් සහ කපන සඳහා ඇලවුම් භාජනයක් තබා ගත හැකිය. එය පිරී ඇති විට කසළ ගොඩට විසි කරන්න. කුණු කසළ හෝ වැසිකිළියට වත් කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැහැ - සමහරවිට ඔබේ අසල්වැසියන් විය හැකිය - වියලි කාණු සහිතව අවසන් විය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 405 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 219 mg |
| සෝඩියම් | 1,291 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 40 ග්රෑම් |