චිකන් වොල්ඩර්ෆ් සැන්ඩ්විච්

වොල්ඩෝර්ෆ් සලාද සාමාන්යයෙන් මෙයොනීස් ඇඳුම් කපන ලද ඇපල්, සැල්දිරි සහ walnuts අතර පැඟිරි කෑමක් ලෙස සේවය කර ඇත. මෙම සැන්ඩ්විච් සලාදයක් ගෙන රසවිඳින හා රසවත් සැන්ඩ්විච් සාදයි.

ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ටින් කළ කුකුළන්ට භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් කුකුල් මස් කුකුළු මස් මිල දී ගෙන කපන ලද චිකන් පෙයාර්ස් භාවිතා කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව, ආලෝකවත් හෝ අඳුරු මස් වේවා ඉතිරි ඉතිරි පිසූ කුකුල් මස් භාවිතා කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබ ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා ග්රිල් කිරීමට හෝ චිකන් අංකුරට යනවා නම්, අතිරේක පියයුරු හෝ දෙකක් සූදානම් කර මෙම වට්ටෝරුව සඳහා එය සුරකින්න.

ඔබ කැමති පරිදි මෙම වට්ටෝරුව රසය. මම මී පැණි අබුවෙන් පාවිච්චි කරන්න කැමතියි, නමුත් ඔබ එය ඉවත් කළ හැකි අතර තවත් යෝගට් හෝ මෙයොනීස් භාවිතා කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව තුළ රසවත් සමහර ශාකමය ශාකයක් වේ, තෙර්ගන්, සහ බැසිල්. වියළන ලද cranberries වෙනුවට මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි වියළි මිදි යොදයි භාවිතා කළ හැකිය.

මම මෙම වට්ටෝරුව තුළ Granny Smith ඇපල් භාවිතා කිරීමට කැමතියි, නමුත් ඕනෑම වෙනත් හැපෙනෙන ඇපල් ගෙඩියක් කරන්නෙමි. ඇපල් ටැට්, පැණිරස නොවිය යුතු අතර, ඉතා රසවත් පැල්ලම් ඇති විය යුතුය. මෙම වට්ටෝරුව තුළ හොඳ වෙනත් වර්ග වනුයේ Crispin, Jonathan, Honeycrisp, සහ Rome Beauty.

මෙම වට්ටෝරුව වෙනත් මස් සමගද කළ හැකිය. සමහර සිහින් ව කැඩුණු හැම් ඉතා රසවත් විය හැක, හෝ ඉවතලන ලද සහ පැසුණු ටින් සැමන් හෝ ටූනා භාවිතා කළ හැකිය. කුරුඳු රයිසන් රොටි රසවත් හා ටාට් සලාදයක් සඳහා කදිම ස්පර්ශයක් දකින්න පුළුවන්.

ඔබ මේ පැණිරස කෑම පෙට්ටියක තැබීමට අවශ්ය නම්, එය ඇසුරුම් නොකළ යුතුය. සලාදයක් බඳුනක තබා සලාද කොළ ප්ලාස්ටික් සැන්ඩ්විච් බෑගයක තබා ගන්න. පාන් පෙති තවත් බෑගයක් තුළ තැබිය යුතුය. ශීත කළ ජෙල් පැක් සමඟ පරිවරණය කරන ලද කෑම පැකට්ටුවක මුළු දේම Pack. දිවා ආහාරය ගත කිරීමට කාලයයි, රාත්රී ආහාරය සැන්විච් එකතු කරන අතර කැණීම්.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 (අවුන්ස 12) කෑන් කුකුළු මස්, ඉවතට වතුර හෝ 2 කුසලාන ඉරා දැමූ පිසූ කුකුල් මස්
• 1-2 අවිනිශ්චිත Granny Smith ඇපල්
• 1 කුසලාන සැල්දිරි කැඩුණු
• 1/2 කෝප්ප කැඩුණු walnuts
• 1/2 කුසලාන වියළි cranberries හෝ වියළි ගෙඩි
• 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
• 2 හැදි සාධාරණ යෝගට්
• මී පැණි අබ, 2 හැදි
• 2 තේ හැඳි
• දෙහි යුෂ
• 1/8 තේ හැන්දක ලුණු
• කුරුඳු රයිසන් පාන් පෙති 8 ක්
• කොළ සලාද කොළ හෝ බටර් සලාද කොළ

එය කරන්නේ කෙසේද?

කුකුළු මස්, ග්රානී ස්මිත්, සැල්දිරි, walnuts, වියළි cranberries, මෙයොනීස්, යෝගට්, මී පැණි අබ, ලෙමන් යුෂ සහ ලුණු මැද බඳුනක මිශ්ර කොට හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

පාන් සහ සලාද කොළ සැන්ඩ්විච් හදන්න. ඔබට දින දෙකක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ කුකුළුමස් සලාද වට්ටෝරුව පිරවිය හැක.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	540
මුළු ෆැට්	36 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	10 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	103 mg
සෝඩියම්	338 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	20 ග්රෑම්
තන්තු	4 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	34 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.