චිකන් ස්පෙගටි සඳහා මෙම සරල සංඝටක වට්ටෝරුව විනාඩි 30 කට අඩුය. එය ජලය සහ කුළුබඩු ගණන් නොගෙන, අමුද්රව්ය පහක් භාවිතා කරයි. කාර්යබහුල සතියේ රාත්රීන් සඳහා මෙය ඉතා හොඳ වට්ටෝරුවකි. සෑම අමුද්රව්යයක්ම තබා ගන්න. ඔබට නැවත වරක් ඇණවුම් කිරීමට සිදු නොවේ.
මෙම වට්ටෝරුව සමඟ සේවය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ අලිගැට පේර සහ චෙරි තක්කාලි වලින් ඉතාලි සලාද සැරසිලි වලින් වැසී ගිය හරිත සලාදයකි. සමහර විට සුදුලූනු ටැස්ට් හොඳයි, සමහර විට සමහර ගාන ලද මොට්සැරැලා චීස් සමග ඉස්සේ සහ දුඹුරු හා බුබ්බලි දක්වා විසිරුවා ඇත. හෝ, සිල්ලර සාප්පුවේ හෝ ගොවීන් වෙළඳපොලේ සොයා ගත හැකි හොඳම පලතුරු වලින් සාදන ලස්සන පලතුරු සලාදයක් තෝරාගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පපු භාගයක්
- 1 (අවුන්ස 26) ජෑම් ස්පැගටි සෝස්
- 1/4 කුසලාන ජලය
- 1 (4 අවුන්සයක්) හතු කපා ගත නොහැකි විය
- වියලූ ඉතාලි කුළු බඩු 1 තේ හැන්දක
- 1 (අවුන්ස 12) ඇසුරුම් ස්පැගටි පැස්ටා
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුකුළු මස් කුරුල්ලන් 1 "කැබලිවලට කපන්න. ලුණු දැමූ ජලය විශාල උඳුනක් කපන්න.
විශාල සාස්පේන් දී චිකන්, ස්පැගටි සෝස් , ජලය, නොකැඩූ හතු සහ ඉතාලි කුළුබඩු තබන්න. ආහාර පිසීමට ගෙන උෂ්ණත්වය පහළට අඩු කර විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා සිසිල් කිරීම හෝ ආහාර කුකුල් මස් ආහාරවල ආරක්ෂිත හේතූන් සඳහා 165 ° F හොඳින් පිසින තුරු.
කුකුළු මස් හා සෝස් සිසිල් වන අතර, ඇල් ඩෙන්ට් තෙක් සාදන ලද ජලය තුළ ඇසුරුම්කරණ දිශාවන්ට අනුව ස්පෙත්තීට් පැකට් කරති.
පිසින ලද හා ඉවතලන ස්පැගටිවලට සෝස් සේවය කරති. පරෙස්සම් චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1242 |
| මුළු ෆැට් | 50 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 285 mg |
| සෝඩියම් | 446 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 82 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 109 ග්රෑම් |