මෙම බ්රොකොලි සහ චීස් කෑම නම් නැවුම් බ්රොකොලි ජෑස් කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයක් වන අතර සූදානම් කිරීම හා ආහාර පිසීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ.
මයික්රෝවේව් සිට බටර් පිපෙන ආමන්ඩ් වලට මම කැමතියි, නමුත් ඔබට සමහර විට මේදය මත වියළි තට්ටුවක් මත කපා හැකිය හැකිය. ක්රම දෙකම උපදෙස් වට්ටෝරුවලට වඩා අඩුය.
ආශ්රිත
චීස් සෝස් සමඟ පහසු බ්රෝකියෝ
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 බරැති බ්රොකොලි (නැවුම්)
- 1 කුසලාන චෙඩ්ඩර් චීස් (හෝ චෙඩ්ඩර් මිශ්රණය, ඉරා දැමූ)
- 1/4 කෝප්ප ආමන්ඩ් (ස්ලැබේඩ්)
- විකල්ප: මයික්රෝවේව් තුළ ආමන්ඩ් තැම්බීමට නම් තේ හැඳි 2 සිට 3 දක්වා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්රොකොලි සහ සැහැල්ලුවෙන් හැම පැකට්ටුවක්ම කපාගන්න. කපා දිගුකාලීනව කඳන් කපා ඇත. ඉතා විශාල ෆ්ලොරට්ස් වෙන් වෙන්. හොඳින් සේදීම.
- වතුරෙන් අඟලක් පමණ සෝස්පේන් තැටියක තබන්න. නභිගත කරන්න. ආවරණය සහ මිනිත්තු 5 ක් පමණ ආහාර පිසීමට හෝ උකු ගතියට ගන්නා තෙක්. තාපය සහ කාණු වලින් ඉවත් කරන්න.
- වැඩ කෑමේ දී, කඩල චීස් හා පිසින ලද ආමන්ඩ් සමඟ උණුසුම් කාච සහිත බ්රොකොලී ස්ථරයක් ස්ථර කරන්න. පහත දැක්වෙන මිදි ආමන්ඩ් තැම්බීමේ උපදෙස් බලන්න.
කප්පාදු කරන ලද ආමන්ඩ් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?
ස්කීලට්: වියළි රසය සහිත කෙසෙල් අම්ලයක් දමා මධ්ය තාපයක් මත ආහාරයට ගන්න. ඔවුන් බ්රවුන් සහ ඇරෝමැටික යන තුරු ආම්ලිකතා චලනය හා පෙරළන්න. මෙය විනාඩි 2-3 ක් ගතවේ.
මයික්රෝවේටර්: බටර් ග්රෑම් 2 ක් 3 ක් සහිත මයික්රෝවේව් සුරක්ෂිත ආහාරයක් ආමන්ඩ් දමා දමන්න. මිනිත්තු 3 ක් පමණ 100% ක පමණ විදුලිබල වලදී මයික්රෝවේව්ව පිසීමේ කාලය තුළ කිහිප වතාවක් ඇවිස්සීම.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
බ්රකෝලි, චීස් සහ ආමන්ඩ් තැටි, කැඩුණු චීස් අතිරේක 1/2 කෝප්පයක් සමඟ එය ඉහළට ගෙන විනාඩි කීපයක් සඳහා බ්රොයිලර් එකට දැමීම හෝ චීස් දිය වී යන තෙක්ම එය තබයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
බටර් සමග පහසුවෙන් සමවා දැමූ බ්රොකොලෝයි
බඩ ඉරිඟු පොල්ලක් සමග බ්රොකොලිටි කැසිකිලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 255 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 45 මිලි |
| සෝඩියම් | 308 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |