නැවුම් ඇස්පරගස් රසවත්, ක්රීම් සහිත සෝස් සැහැල්ලුවෙන් සොලවනු ලැබේ. සෝස් ටිකක් ලෙමන් යුෂ හා ඩිජෝන් අබ සමග කුළුබඩු කර ඇත.
ඔබට එය සරළව තබාගැනීමට හෝ ඔබට සෝස් වලට හැම් කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. කැබලිවලට තම්බන ලද තම්බා බිත්තර එකතු කිරීමට මා කැමතිය.
බලන්න
විනාඩි 10 ක් තුල සරළ මස්කට් ස්පෝෂිත
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් ඇස්පරගස් හෙල්ල පවුම් 2 යි
- 1 tablespoon බටර්
- 1 1/2 හැදි සියලු අරමුණු පිටි
- 1/2 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1/2 කුසලාන අර්ධ හා අඩක්
- ඩිෂොන්ට අබ 2 හැදි
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් යුෂ
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/2 කුසලාන පිසින ලද හැඩැති හැම්, විකල්ප
- දෘඪ පිසූ බිත්තර, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇස්පරගස්වල බැරෑරුම් කණු ඉවත් කර දමන්න. කුක් ඇස්පරගස්, විනාඩි 6 සිට විනාඩි 8 දක්වා හෝ තාපාංක -ටෙන්ඩර් තාපාංක ජලය කුඩා ප්රමාණයක් තුළ ආවරණය කරයි. ඩීන්. ආහාර පිසීමේදී ඇස්පරගස් හෙප්ස් සකස් කර උණුසුම් තබා ගන්න.
- අඩු තාපය මත කුඩා සාස්පේන් තුළ උණු කර බටර්; පිටි එකතු, සුමට තෙක් ඇවිස්සීම. ක්රමානුකුලව චිකන් සූප හා භාගය හමාරක වියවුලක් ඇතිවීම. භාවිතා කරන්නේ නම් හැම් එකතු කරන්න. කුකුළන්, ඝන සහ bubbly දක්වා, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම, විනාඩි 1 පමණ. අබ ඇටය, ලෙමන් යුෂ සහ ගම්මිරිස්වල විස්කෝතු.
- අවශ්ය නම්, ඇස්පරගස් හරහා අධික පිසූ බිත්තර පෙති සැකසීමට. ඇස්පරගස්වලට සෝස් හැන්දක් වහාම සේවය කරන්න.
තවත් වට්ටෝරු
චෙඩ්ඩර් චීස් සෝස් සමග සාරය වපුළේ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 113 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 11 mg |
| සෝඩියම් | 317 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |