මෙම සරළ චීස් සෝස් මෙම දිනපතා බ්රොකොලොලි තේජාන්විත පැත්තක් බවට පරිවර්තනය කරයි. ඔබට එය කිසිසේත් සූදානම් නොවනු ඇත, සහ ඔබේ මුළු පවුලටම එය ආදරය වනු ඇත, දරුවන් ඇතුළත්. එය නිවා දැමීමට, ඔබ ශීත කළ හෝ නැවුම් broccoli හෙල්ල හෝ florets භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 16 ග්රෑම් බ්රොකොලි හෙල්ල හෝ ෆ්ලෝරට්ස් ශීත කළ හෝ නැවුම් බ්රොකොලි ෆ්ලෝරට්ස් 1 රාත්තල්
- අවුන්ස 12 ක් ඉරිඟු හෝ කියුබු සාදන ලද ඇමරිකානු චීස්
- 2/3 කෝප්ප කිරි
- 1/2 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- ඩැෂ් බිම්
- අපේක්ෂිත නම් cayenne හෝ උණුසුම් ගම්මිරිස් සෝස්
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙම පැකේජය පහත දැක්වෙන පැකේජ උපදෙස් පිළිපදින්න.
- නැවුම් බ්රොකොලි භාවිතා කරන්නේ නම්, ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 4 සිට 5 දක්වා වතුරට යටින් ආවරණය කළ සෝස්පානයක් තුළ වාෂ්ප කිරීම.
- මධ්ය තාපයක් මැද මධ්යම සාස්පේන් හෝ සෝවියර් තුළ ඉතිරි සංරචක ඒකාබද්ධ කරන්න. චීස් උණු කිරීම සහ මිශ්රණය සිනිඳුයි, විනාඩි 7 ක් පමණ වන තෙක්, තාපය, නිතරම ඇවිස්සීම. කැමති පරිදි ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කරන්න.
- බක්කිවල හෝ බඳුනක තබා ඇති බ්රොකොලි මත සෝස් වත් කිරීම හෝ සෝස් පිරිනමන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 108 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 13 mg |
| සෝඩියම් | 500 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |