මෙම සුදුළූණු අළුව තුළ රසය වැඩි කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ශීතකරණයට සුදුළූණු තෙල් දිනපතා රසවිඳිය හැකි නිසා එය දින කිහිපයකට වාඩි වීමට ඉඩ දීමයි. රසයන් මිශ්ර වන අතර ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ ගාර්ලීක් ඇටයක් ලැබෙනු ඇත. මෙය වඩාත් රසවත් පැස්ටේ හෝ තෙත් රැක් සඳහා විශිෂ්ට පදනමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 5 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
- 1 tablespoon parsley (නැවුම්)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- විකල්ප: 1/2 තේ හැන්දක Cayenne
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. සුදුළූණු, ලුණු, parsley, කළු ගම්මිරිස් සහ cayenne එකට එකතු කරන්න. මිශ්ර කරද්දී තෙල් ටිකක් එකතු කරන්න.
2. සූදානම් වීමෙන් සති කිහිපයකට වාතාශ්රය ඇති කන්ටේනර් තුළ ගබඩා කර තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 696 |
| මුළු ෆැට් | 55 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 39 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 30 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 49 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |