ජලාපීනෝ චතුරස්රයන් විසින් බිත්තර, චිලී ගම්මිරිස් සහ චීස් මිශ්රණයකින් නිපදවනු ලැබේ. මෙම කුළුබඩු සැලකිලිමත් සයිසියා හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග පැණිරස ආහාර ලෙස සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3-5
- jalapenos (ඉවත් කළ බීජ, කැඩුණු)
- 1/4 සිහින් මිරිස් ගම්මිරිස් (කැඩුණු මෘදු කොළ පැහැති කැබලි)
- අවුන්ස 8 ක් මොන්ටෙරේ ජැක් (කැඩී)
- අවුන්ස 8 චෙඩ්ඩර් චීස් (කැඩුණු)
- බිත්තර 6 ක්
- (පහර )
- 1 සුදුළූණු කුඩු ඉරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බටර් 9 අඟල් ෙබ්කිං පෑන්. උඳුනක අංශක 350 දක්වා තාපනය කරන්න.
- පිඟන් කෝප්පයෙන් කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් සහ මෘදු චිලී ගම්මිරිස් ව්යාප්ත කරන්න. ගම්මිරිස් වලට වඩා චීස් පැතිරීම. බිත්තර තට්ටුවකට සුදුළූනු කුඩු තිරිඟු එකතු කර චීස් මත වත් කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා 350 ° F බැක්ටීරියා. කුඩා චතුරශ්රවලට කපා.
තවත් Jalepeno වට්ටෝරු
ජලාපෙනෝ ක්වයිචේ
Quiche කුටි
ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් සහ ඉරිඟු සමඟ බටර් මැලැක් කෝන්බෙඩ්
ජලාපෙනෝ මැකරෝනි සහ චීස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 201 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 140 mg |
| සෝඩියම් | 291 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |