සාමාන්යයෙන් තැම්බූ බත් මත රසවත් වෙනස් වීමක්, මෙය ක්රම දෙකකට කළ හැකි ය. - සහල් මගින් ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කිරීමෙන් හෝ එය වතුරෙන් ජලය අපවිත්ර කිරීමෙන්. මේ සියල්ලම පිෂ්ඨය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇති නිසා පැහැදිලි හේතු මත එය වඩාත් යෝග්ය වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන බාස්මතී සහල් (දිගු ධාන්ය ඉන්දියානු සහල්)
- කෝප්ප 3 ක්
- ලුණු රසයක්
- 2 තේ හැදි, එළවළු, සූරියකාන්ත හෝ කැනෝලා තෙල් / ගෙහී
- ලොකු ළූනු හොඳයි
- 2 ෆොස්ෆී සම් ආදී බීජ
- 1/2 කුසලාන ජලය
- කොරියර් මිටි ගහයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බෂ්මීට් සහල් වතුරේ ජලය හොඳින් සෝදා ගන්න.
- බත් හා රස කිරීමට ජලය සහ ලුණු කෝප්ප 3 ක් එකතු කරන්න.
- බත් පිසින ලද පසු (පරීක්ෂා කිරීම සඳහා බොහෝ ධාන්ය නිතර පරීක්ෂා කර බැලීම - පිටත පිටත මෘදු නමුත් අභ්යන්තරයේ තරමක් තදින් දැනෙනු ඇත), ගින්දරෙන් ඉවත් කර පෙරනයක් හෝ තීන්තයකින් සහල් මගින් ජලය ඉවතට විසුරුවා හරිනු ලැබේ. පසෙකට දමන්න.
- තවත් පෑන් දී, උණුසුම් හා ලූනු එකතු කිරීමට තෙල් / ගෙහී තාපය තාප.
- ආලෝකය දුඹුරු දක්වා ෆ්රයිට් සහ පසුව දුරු බීජ එකතු කරන්න. බීජ වැපිරීම සිදු වන අතර ඒවා සිදු කරනු ඇත.
- දැන් බත් එකතු කරන්න. හොඳයි.
- බත් සහ ආවරණය සඳහා වතුර කෝප්පයක් 1/2 එකතු කරන්න.
- ජලය සියල්ලම වියළී යයි.
- බත් තව විනාඩි 2-3 ක් සඳහා සහනදායි කොත්තමල්ලි කොළ කපන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 343 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 13 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |