මෙම සරල ටූනා හා එළවළු කැසිනෝලය සරල සුදු සෝස් සමග එකට එකතු වේ. ශීත කළ බෝංචි, ටූනා සහ ඩයිෙසර් සැල්දිරිවල සාපේක්ෂව සීනි කැට කිලෝග්රෑම් ගණනාවකින් යුක්තයි. ඔබ කාබයිට් ගණන් නොකරනවා නම්, උණුසුම් පිසින ලද බත් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ ආහාර පිසීමට.
ටින් හෝ නැවුම් මුසු කළ හතු තවත් අමතර රසය සහ වයනය සඳහා තවත් ඉඩක්. ටූනා සහ කොළ බීසා මිශ්රණය එකතු කිරීමට පෙර සකස් කළ ෙබ්කිං පිඟානේ දී 1 - 2 සිට 2 කෝප්ප - පිසූ බඳුනක සියල්ලම එක් එක් කෑලි සඳහා පිසින ලද සහල් ස්ථරයකි.
ඔබ කැටියකින් වියළන ලද සමහර ප්රංශ ෆ්රයිඩ් ලූනු සමඟ මුදුන් පසෙකට උඩින්, උඳුනට යාමට පෙර මුදුනට උඩින් බටර් ග්රෑම් 1 ක් පමණ ඉසිය යුතු ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි බටර්
- 3 හැදි
- සියලු පිටි පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 1/3 කෝප්ප කිරි
- 2 (අවුන්ස 7) කෑන් ටූනා (ඉවතට, යුෂ වෙන්)
- වියලුම් තේමාවක් 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 කුසලාන සැල්දිරි (සිහින් වඳුරු)
- 1 1/2 කෝප්ප පාට බෝංචි (නැවුම් හෝ ශීත කළ පිසූ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- සැහැල්ලු බටර් 1 1/2-quart ෙබ්කිං කෑමක් (11-by-7-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් හෝ 8 අඟල් වර්ග ෙබ්කිං කෑමක්).
- මධ්ය සාස්පාන් දී, බටර් 2 හැදි උණුසුම්; පිටි, ලුණු හා ගම්මිරිස්වල මිශ්රණය. සුමට තෙක් බීට්. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමකින් විනාඩි 2 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
- ක්රමානුකූලව කිරි එකතු කිරීම සහ නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත් තෙක් ඝන බවට තෙක් ආහාර පිසීමට දිගටම.
- වියළි වසන්තය, ටූනා, ටූනා, සැල්දිරි සහ පාට බෝංචි වලින් වෙන් කරන ලද යුෂ; හොඳින් මිශ්ර වේ.
- විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා සකස් කළ ෙබ්කිං පිඟානකට සහ ටූනා සහ හරිත බෝංචි මාරු කිරීම.
- අවශ්ය නම් උණුසුම් පිසින ලද බත් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ කේක් ගෙඩියක් සාදන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 297 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 46 mg |
| සෝඩියම් | 410 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |