ටූනා සහ වීජි පැස්ටා සලාද (පර්ව්)

ටූනා පැස්ටා සලාද ප්ලූට්ක් සහ පිපිඤ්ඤයේ සම්භාව්යය වන අතර, මෙම රසට හැපෙන බ්රැකලී බ්රොකොලී, ඉස්ම සහිත චෙරි තක්කාලි, ඔලිව් සහ ලෝලීන් එකතු කිරීම සමඟ මෙම ක්රීඩාව වැඩි වේ. මෙම වර්ණවත්, එක්-බඳුනේ ආහාරය ඉතා කාර්යබහුල රාත්රියක කඩිනම්, ළදරු හිතකාමී භෝජන සංග්රහයක් හෝ ඇසුරුම් කළ දිවා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා සුදුසු ය.

ඉඟි: ටූනා සහ මයෝ ඉතා ලෙහෙසියෙන් ක්ෂය විය හැක. එබැවින් ඔබ මෙය රැකියාවට හෝ පාසැලට යැවීමෙන් නම්, දිවා ආහාරය තෙක් සුරක්ෂිතව සිසිල් කිරීම සඳහා තාපය තුළ ශීතකරණයක් සහිත සලාදයක් තබන්න. එය විනෝද චාරිකාවක් හෝ පොට්ලක් වෙත ප්රවාහනය කිරීමක්ද? හොඳින් අයිස්ක්රීම් සහිත සිසිල් බෑගයක් අයිස් පැක් සමඟ හොඳ බත් වේ.

වට්ටෝරුව වඩාත් හිතකර විය යුතුද? සම්පූර්ණ තිරිඟු සඳහා ස්ථාවර පැස්ටා swap කරගන්න උත්සාහ කරන්න. එළවළු, ටූනා සහ අඳින අතර, සම්පූර්ණ ධාන්ය අලුත්වැඩියෙකුගේ වෙනස්කම් වලට සරිලන ලෙස උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා ආහාරය තුළ අනුපූරක රසයන් සහ ස්වරූපයන් ඇත.

විචලනය: මයෝආ-පදනම් කරගත් ආලේපන නොවේ. එය සුදානම් කර, සාරවත් අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් සහ රසවත් ලෙමන් යුෂ නැවුම් මිරිකා ලූනු යුෂ සමග සුදානම් කරන්න. නැවුම් ලෙස කැඩුණු කළු ගම්මිරිස් සහ රළු මුහුදු ලුණු සමග කන්නය නම්.

එය කෑම වේලක්: රසවත් සලාදයක් සහිත මෙම ටූනා පැස්ටා කම්බි සමඟ සැසඳීමෙන් එම පැකේජය දිවා ආහාරය වෙතට යොමු වන්න. මෙම ඇවොකඩෝ, අතේ පාම්, ඊඩාමේම් සහ සාතාර් සලාද් හදවතකි . අයිස් කැට සහ නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි ඉතා හොඳයි.

මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• සලාද සඳහා:
• අවුන්ස 8 / ග්රෑම් 227. පැස්ටා (රොනීනි හෝ ෆුසිල්ලි [සර්වර්ස්])
• 2 කෝප්ප broccoli (නැවුම්, කුඩා florets)
• 2 කෑන් / අවුන්ස 10 ටුනා (ජල පැකට්, කාණු ලද)
• 1 කුසලාන තක්කාලි (චෙරි හෝ මිදි, අඩක්)
• 3/4 කුසලාන ඔලිව් (කළු හෝ කොළ කැපූ)
• 3 පාෂාණ (සුදු හා සැහැල්ලු හරිත කොටස් පමණක්, සිහින් රවුම් කැබලිවලට කපා)
• ඇඳුම් පැළඳුම්:
• 1/2 කෝප්ප / 115 ml. මෙයොනීස් (සාමාන්ය හෝ අඩු මේද)
• 1/4 කුසලාන / 60 මිලි. ඔලිව් තෙල්
• 1 tablespoon සුදු වයින් (හෝ සහල් විනාකිරි)
• විකල්ප: ඩිජොන් අබ 1 තේ හැන්දක
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• 1/8 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව පැස්ටා කන්න. පිසීමේ අවසන් මොහොත සඳහා බ්රොකොලි ෆ්ලොරට්ස් එකතු කරන්න. නූඩ්ල්ස් සහ බ්රොකොලි. වහාම ඉතා සීතල ජලයෙන් හා හොඳින් කාණු යටතේ ඉඟුරු.

2. විශාල බඳුනක, ටූනා, තක්කාලි, ඔලිව් සහ ලෝලීන් සමඟ පැස්ටා හා බ්රොකොලි සමග ඒකාබද්ධ කරන්න.

3. කුඩා භාජනයක් තුළ මෙයොනීස්, ඔලිව් තෙල්, විනාකිරි, අබ, (පාවිච්චි කළහොත්), ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. ක්රීම්-ඇලුමිනියම් සැරසීම සඳහා විස්කුවලින් පහර දීම.

4. සේවය කිරීමට පෙර, ටූනා-පැස්ටා සලාදය පිටි දැමීම හොඳින් හොඳින් මිශ්ර.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	463
මුළු ෆැට්	28 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	12 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	29 mg
සෝඩියම්	369 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	34 ග්රෑම්
තන්තු	4 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	19 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.