මෙම සරල තුනේ අමුද්රව්යයක් වන ලෙමන් ගම්මිරිස් ග්රවුන්ට් ටූනා වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සහ ආහාර පිසීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වේ. ලෙමන් ගම්මිරිස් සංකලනය, නිශ්චිත කුළුබඩුවක් සහිත, ටැන් ග්රෑම් ටූනා සමඟ ඇත්තෙන්ම පුදුම වේ.
දුර්ලභ ත්යාගයක් ලෙස ටූනා ග්රිල් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ටොනා කැමති නැතිනම් පිසිනු නොලබන බව මා පාපොච්චාරණය කර සිටිමි. ඔබ විසින්ම ආහාර පිසීමේදී කදිම දෙයක් වන්නේ ඔබ කැමති ඕනෑම ආකාරයේ ආහාර පිසීමටය. ආහාර ආරක්ෂණ හේතූන් සඳහා , මම සෑම විටම මධ්යන්යයෙන් ටූනා උෂ්ණත්වය 140 ° F දක්වා උරා බොන්නෙමි. ඉතිරි වී ඇත්නම්, පරෙස්සම් ටූනා සැන්ඩ්විච් සෑදීමට ඒවා භාවිතා කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව හතු, අලිගැටපේර, සහ චෙරි තක්කාලි සමග තෙම්පරා ඇති හරිත සලාද යොදාගෙන, සහ සමහර සැර සැරසිලි හෝ රාත්රී කෑම රෝල්. අතුරුපස සඳහා, හොඳ අයිස් ක්රීම් පතක් හොඳ තේරීමක් විය හැකිය හෝ සමහර බ්රව්නීස් හෝ කුකී තෝරාගැනීමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 (අවුන්ස 6 ත් 8 ත්) ටූනා බීම
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි
- 1/2 තේ හැන්දක ලෙමන් ගම්මිරිස් කුළුබඩුවක්
- 1/2 තේ හැන්දක. ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ගාන ලද ලෙමන් පීල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා භාජනයක් තුළ තෙල්, ලෙමන් ගම්මිරිස්, ලුණු හා ලෙමන් පීල් ඒකාබද්ධ කිරීම සහ හොඳින් මිශ්ර වී, ටූනා කට්ටලයට කපා. ටූනා පැය 1 සිට 2 දක්වා ආවරණය කරන්න.
ජෝර්ජ් ෆොර්මෑන් නම් ජෝජ් ෆොර්මන් මත මස් ඝණකම සඳහා 1/2 විනාඩි සඳහා මිනිත්තු තුනක් සඳහා මිනිත්තු තුනක් සඳහා කුකුළා කුකුළා හෝ ගෑස් ග්රිල් මත උයන්න, 5-8 විනාඩි, වරක් හැරී ඔබ කැමති.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 132 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 91 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |