ක්ෂණික හා පහසු එළවළු සහ සත්ත්ව එළවළු ෆ්රයිඩ් රයිස් වට්ටෝරුව. එළවළු සමග ෆ්රයිඩ් රයිස්, නිර්මාංශීන්ද වීගන් සඳහා පරිපූර්ණ හා විවිධාකාර ආහාරයක් වේ. මා විසින් සිදු කරන ලද එළවළු සමග මෙම මූලික අනුවාදය නිවිති, තක්කාලි සහ පාට බෝංචි විය. ප්රධාන ආහාරයක් සඳහා වීගන් සංග්රහයක් සඳහා ටට්ෆු කිහිපයක් එකතු කරන්න, හෝ, බිත්තරයක් හෝ දෙකක් මිශ්ර කර මිශ්ර කිරීමට එය එකතු කරන්න! පහසු වෙන්න බැහැ!
මෙයද බලන්න:
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- සහල් පිසූ කෝප්ප 2
- 1 තක්කාලි (කැඩුණු)
- 1 විශාල අතලොස්සක් නිවිති (කැඩුණු)
- 1 විශාල අතලොස්සක් කොළ පාට බෝංචි (හෝ ඔබේ තෝරා ගැනීමෙන් වෙනත් එළවළු, කැඩුණු)
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon තල තෙල්
- 1/3 තේ හැන්දක ලුණු (මුහුදු ලුණු හොඳම)
- 1/2 දෙහි (යුෂ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 1-2 විනාඩි ඔලිව් තෙල් සවුටේට් සුදුළූණු.
- පිසූ බත් සහ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා කැළඹීමක් එක් කරන්න. ලුණු සහ දෙහි යුෂ හැර ඉතිරි ආහාර ද්රව්ය එකතු කරන්න. 8-10 විනාඩි උයන්න පිසීමට ඉඩ දෙන්න, නිතරම ඇවිස්සීමත්.
- තාපය ඉවත් කිරීම සහ ලුණු තුළ ඇවිස්සීම. විශාල නිර්මාංශික බත් සහල් වට්ටෝරුවක් සඳහා මගේ රහස වන්නේ සේවය කිරීමට පෙර ම මිශ්ර යුගයේ නව නැවුම් යුෂ මිරිකා ගැනීමයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 814 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,588 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 139 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |