මෙම සංකීර්ණ වට්ටෝරුව, චිකන් පියයුරු පටල වලින් සාදන ලද, මිරිකා හැරීම හා හරිත ලූනු, සුදුළූණු සහ උණුසුම් පිසින ලද ග්රෑම් සමග සේවය කර ඇත. මෙම පහසු කෑමට පෙති කපන ලද නැවුම් තක්කාලි හෝ සලාදයක් එකතු කරන්න.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
මුහුදේ කපරාරු මුහුදේ කපන ලද සීරීම්
ඉස්සන් හා ග්රිසයි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් කුකුල් මස් (අර්ධ)
- 3 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 පොකුරක් හරිත ළූණු (පෙති කපන ලද, 6 සිට 8 හරිත ළූනු සහිත ළූනු)
- 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු හා ෆ්රැන්සිස්)
- 4 කෝප්ප ග්රෑම් (උණුසුම් පිසින ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඟල් 2 ක තීරු බවට චිකන් කපා. පිටි මිශ්රණයෙන් ලුණු, ගම්මිරිස් සහ දූවිලි සමඟ පිටි ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික තෙතමනයකින් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න; චිකන් හා දුඹුරු පාටින් සැහැල්ලුවෙන් එකතු කිරීම, විනාඩි 7 සිට 8 දක්වා පමණ වේ. කුකුළු මස් ඉවත් කරන්න.
- කොළ ලූනු සඳහා හරිත ළූණු එකතු කරන්න. කුක්, ඇවිස්සීම, විනාඩි 1 ක්. පෑන් වෙත චිකන් ආපසු සුදුලූනු එකතු කරන්න. කුක්, උණුසුම් තෙක් ඇවිස්සීමත්,.
- සේවය සඳහා තහඩු තුළ කේතුවක් පිළියෙල කරන්න. ග්රීස් පිටි කුකුල් මස් මිශ්ර කර හරිත එළවලු හෝ සලාද සමඟ උණුසුම් ලෙස සේවය කිරීම.
තවත් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 649 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 456 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 64 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 38 ග්රෑම් |