මෙය සුප් සමග දිනපතා දිවා ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ පැස්ටා සලාදයක් වන අතර, එය ඊළඟ කාව්යයේ දී පැත්තක් ලෙස එය සේවය කරන්න.
මෙම සලාද කවාටාපි පැස්ටා, මැකරෝනි, රොටිනි හෝ සමාන පැස්ටා හැඩවලින් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන්ස 8 කවාටාපි, මැකරෝනි හෝ රෝටිනි පැස්ටා
- 1 ටූනා (6 සිට 7 දක්වා) ටූනා, පැසුණු හා බැස යා හැක
- රතු ළූණු සිහින් ව කැඩුණු 3 හැදි
- 2 කරාබුනුවන් සුදුලූනු, පඳුරු හා සිහින් ව දමන ලද
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු සීනුව ගම්මිරිස්
- 3 හැදි පිරිසිදු ඩිල් කපා
- ලෙමන් යුෂ 4 තේ හැඳි
- 3/4 සිට 1 කුසලාන මෙයොනීස්
- 3 හැදි ඇඹුල් ක්රීම්
- 1/2 සිට 1 කුසලාන කපා මිදි තක්කාලි
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලුණු දැමූ ජලය තම්බා පැස්ටා තැලීමට පහත සඳහන් ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න; ඉවතලීම, පිළියෙල කිරීම සහ පසෙකට දැමීම.
- ලොකු පාත්රයෙහි, ටූනා, සිහින් ව කැඩුණු ළූණු, සීනි කැට, ගයිඩ් ගම්මිරිස්, ඩිල් හා ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් හෝ කුසලාන මෙයොනීස් 3/4 කුසලාන සහ ඇඹුල් ක්රීම් 3 හැදි ඒකාබද්ධ.
- එළවළු සමඟ පාට පැටුවා දමා මෙයොනීස් මිශ්රණය සමග තල්ලු කරන්න. අවශ්ය පරිදි මෙයොනීස් එකතු කරන්න.
- පෙති කපන ලද තක්කාලි එකතු කරන්න. කැමති පරිදි ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස කර ලුණු එකතු කරන්න.
විශේෂඥ උපදෙස්
උෂ්ණත්වය සහ පිහිනුම් සඳහා, 2 පැය පැමිනීම අනුගමනය කරන්න. එය සිසිල් හෝ ශීතකරණයෙන් පිටතට ගන්නා විට පැය 2 ක් ඇතුළත ආහාර අනුභව කළ යුතුය. උෂ්ණත්වය 90 F හෝ ඊට වැඩි නම් එය පැය 1 යි.
සලාදයක් සැරසීමෙන් විට පැස්ටා උණුසුම් නම් එය ඇඳුමෙන් වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරනු ඇත.
තවත් වට්ටෝරු
චිකන් හා නිවිති සමග පැස්ටා සලාද
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 694 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 45 මිලි |
| සෝඩියම් | 491 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 58 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |