මෙය කුකුළු වයින් භුක්ති විඳීමට පහසු සහ රසකාරක ක්රමයක් වන අතර පැස්ටා හෝ සහල් සමඟ රසවත් වේ. පරිපූර්ණ පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා පැත්තෙන් සලාදයක් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- 1 tablespoon බටර්
- 6 සිට 8 දක්වා කුකුළු මස් කටු
- 1 tablespoon all-purpose පිටි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/2 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- අවුන් 8 ක් කපා හතු
- 1 කුඩා පානය (අවුන්ස 2.25 ක් පමණ) කපා දැම්මා
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- හැදි 2 නැවුම් parsley කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් තෙල් හා බටර් විශාල කුඩයක් තුළ.
- සෑම පැත්තකින්ම තදින් හමන තෙක් චුට්ටයිල් කලවා නිතර මරා දමයි.
- චිකන් කෑල්ලක් ඉවත් කිරීම සහ ඉවත් කරන්න.
- 350 ත් අතර උණුසුම් උඳුන
- විස්කෝතු යුෂ වලට පිටි කරමු. කුක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමම, විනාඩි 2 ක්.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සුදුළූණු, වයින් සහ තක්කාලි එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න.
- කුරුඳු, හතු, ඔලිව්, සහ parsley එක් කරන්න. මිනිත්තු 4 ත් 5 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උයන්න.
- චිකන් පුලූල් කරලයට වත් කරන්න.
- විනාඩි 40 ක් ආවරණය සහ රවුම් කේක්.
බලන්න
- ඉහළට 18 චිකන් කඩේ වට්ටෝරු
- 50 ඊසි චිකන් වට්ටෝරු
- රසවත් පහත් කුකර් චිකන් වට්ටෝරු 40
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1422 |
| මුළු ෆැට් | 82 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | ග්රෑම් 35 ක් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 424 mg |
| සෝඩියම් | 801 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 136 ග්රෑම් |