මෙම සරල කාචිකුලය ඔබේ ඵලදායී zucchini සහ ගිම්හාන ස්කොෂ් සිට වාසි ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ස්කොෂ් පෙති කපා පසුව පාන් කෑල්ලක් හා පරස්මාන් චීස් සමග පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ. එය ග්රිල් කළ මස් හෝ චිකන් සමග සේවය කිරීම සඳහා රසවත් පැණිරස කෑමක් වනු ඇත, නැතහොත් මසුන් හෝ මුහුදු ආහාර වේලක් සමඟ එය සේවය කරනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3
- කුඩා zucchini , 1 1/2 රාත්තල්
- 3 කුඩා ගිම්හාන ස්කොෂ්, 1 1/2 පවුම්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 1/4 කුසලාන කුකුළ් ෙහොදි හෝ ජලය
- 1 කරාබු සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- කුඩා හැඳි කපා 4 හැදි බටර්
- 4 හැදි හොඳ වියළි පාන් කෑල්ලක් කෑලි
- නැවුම් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් 4 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ° දක්වා තාප උඳුන. බටර් 2 - 2 1/2-quart ෙබ්කිං දීසිය.
- ස්කොෂ් සේදීම, නිමාව අවසානය සහ අඟල් 1/2 ක කැබලි කපා. සකස් කළ ෙබ්කිං දී ඇති ස්කොෂ් කෑලි දමා. ලුණු තේ හැන්දක 1/2 සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක සමග ස්කොෂ් ඉසිය යුතු ය.
- සුදුළූණු සමග චිකන් සුප් හොද්ද ඒකාබද්ධ කිරීම හා ස්කොෂ් මත වත් කරන්න.
- බටර් සමග ඩිටීස් ඩොට් පාන් කෑල්ලක් හා පරෙස්සම් චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 35 ක් ආවරණය සහ රවුම් කේක්. මිටි බඳුනට තදින් හා ස්කොෂ් ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා පමණ කාලයක් පුරා රොටි සහ පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 175 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 23 mg |
| සෝඩියම් | 135 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |