මෙම Chipotle තුර්කියේ පියයුරු සෙමින් පුළුස්සා පුදුම Chipotle සෝස් තුළ බඩවැල් විය. ඔබ කොතරම් තෘප්තිමත් සහ රසකාරක ලෙස භුක්ති විඳිනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 2 සිට 3 රාත්තල් (900 සිට 1300 උ) ටර්නි පියයුරු
- 8 කරාබුනැටි සුදුළූණු, භේදය
- 1/3 කෝප්ප (80 mL) ක්ලෝරල් සිරප්
- 2
- ඇබෝබෝ සෝස්වල චිපොට්ල් මිරිස්
- 2 හැදි (මීටර් 30) එළවළු තෙල්
- 1 tablespoon (15 mL) සෝයා සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලොන්ඩර්වල දී ක්ලෝල් මිරිස්, එළවළු තෙල් හා සෝයා සෝස් ඒකාබද්ධ කරන්න. සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- වැඩේ සුදුළූනු කරාබුනේ තුර්කියේ පියයුරු සම දෙපැත්තේ halves.
- උනුසුම් ග්රිල් කිරීම සහ සෘජු ගම්මිරිස් සඳහා සූදානම්. ග්රීෂ්මයේ උනුසුම් නොවූ කොටසක තුර්කියේ පියයුරු. විනාඩි 15 විනාඩි චිප්ට්ල් සෝස් සමඟ මිනිත්තු 1 - 1 1/2 පැය ග්රිල්.
- ඉටු කළ විට සේවය කරද්දී ග්රිල් වලින් ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 637 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 216 mg |
| සෝඩියම් | 2,571 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 63 ග්රෑම් |