උණුසුම් හා සුවපහසු වේ, මෙම ඇපල් පාන් පුඩිං වැටීම සහ ශීත මාස සඳහා පරිපූර්ණයි, සහ ඔබේ ගෙදර කන්නයේ සුවඳ සමනය වනු ඇත. මෙම පුඩින් රාත්රී අතුරුපසක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පහසු වන අතර, ඔවුන් ස්තුති කිරීම වැනි විශේෂ ලමුන් රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා සුදුසු පරිපූර්ණ ගෘහ-පිසූ සාරය ද තිබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප 1/2 "සම්පූර්ණ-ධාන්ය රොටි කැට
- 1 කුසලාන ඇපල් කෑලි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන walnuts (කැඩුණු)
- 3/4 තේ හැන්දක කුරුඳු
- 1/4 තේ හැන්දක සාදික්කා
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- කෝප්ප 2 යි
- ආමන්ඩ් කිරි
- 1/3 කුසලාන සහ 1 tablespoon agave nectar (හෝ මාපක සිරප්, නියඟය සඳහා වැඩි plus)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ග්රෑම් දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයයි. තරමක් තෙල් දෙකක් 2 කුසලාන තාපාංක ආහාර වේලක් හෝ, විකල්ප වශයෙන් 6 6 අවුන්ස රාමකින්ස්. පසෙකට දමන්න.
- මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රය හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් පාන් කැට, ඇපල් කැබලි, walnuts, කුරුඳු, සාදික්කා සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. ලී හැන්දකින් භාවිතා කිරීම, ආමන්ඩ් කිරි සහ අග්ගෑස් ෙනක්ටර් ගෙන්වා විනාඩි 10 ක කාලයක් මිශ්රණයට ඉඩ දෙන්න.
- රන් දුඹුරු තෙක් සකස් කරන ලද දීසියක් සහ රවුම් කේක් බවට මිශ්රණය කොටස්, කොටස් 30-35 විනාඩි. (15-20 විනාඩි පුළුස්සන රාමකේන් ප්රමාණයේ පුඩින් පිටි ඇත්නම්), සිරප් සමග ගසාගෙන, අවශ්ය නම්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කුළුබඩු සහිත වැල්වැලක් උණුසුම් කර තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 135 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 129 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |