ඕලන්ද වචන කූල (ගෝවා) සහ සලා (සලාද) යනුවෙන් නම් කර ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔව්, මේ ඇමෙරිකානු බාබෙක් ප්රියකරු ඇත්තෙන්ම ඩෙන්මාර්කය! Coleslaw යනු වසර ගණනාවක් තිස්සේ දරුණු ලෙස අපහරණයට ලක්වූ ආහාර වලින් එකක් වන අතර, විශේෂයෙන්ම වේගයෙන් ආහාර නිෂ්පාදන සමාගම් අතට පත් වුවද, නිසි ගෘහාශ්රිත කුකුළා ජය ගැනීමට අපහසු වේ. එය එළවළු හොඳයි. ඔබ එය මෙයොනීස් අධික ලෙස ගිලී නොසිටින තාක් කල් එය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- Dressing සඳහා:
- 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
- 1 තේ හැන්දක අබ (ග්රෑම්)
- සුදු වයින් විනාකිරි 1 තේ හැන්දක
- සලාද සඳහා:
- 1/4 හිස රතු ගෝවා (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 හිස සුදු ගෝවා (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 කැරට් (ගාන ලද හෝ කුඩා කැට කපා)
- 1 ලී (ඉතා සිහින් කැපූ)
- 1 රතු පාටා (කුඩා කැට කපා)
- 1/2 කුසලාන Cress පැළ (හෝ මිශ්ර පැළෑටි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙයොනීස්, අබ, විනාකිරි එකතු කිරීම සඳහා එකට එකතු කරන්න.
- දැන් විශාල භාජනයක් තුළ ඉතිරි අමුද්රව්ය තබන්න, සියලු ඇඳුම ආවරණය වන තුරු ඇඳීම සහ තෙක් එකතු කරන්න.
ඉඟි:
- පැහැදිලිවම, ඔබ ආහාර සකසනයක් තිබේ නම්, මෙය සිනහවක් වේ. සමහර විට අපි සුපිරි වෙළඳසැලේ පෙර පෙති කපන ලද සහ සලාද පැකට්ටුවක් මිල දී ගන්නෙමු. අපි ඇඳ, ඇඳ සහ තවත් අමුද්රව්ය එකතු කරමු.
- ප්රභේදනය: ඩයිසින් ඇපල් හා කැඩුණු walnuts එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 381 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 12 mg |
| සෝඩියම් | 348 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 45 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |