මෙය කුස්සියට ගෙන යාම සඳහා නැවුම් අර්තාපල් සලාදයක් හෝ ග්රීෂ්ම පොට්ලූක් වැඩසටහනක් සඳහා යොදා ගන්න. වට්ටෝරුව පවුලේ ප්රේක්ෂකයක් වන අතර, අපගේ සංසදයේ මඩුි විසින් බෙදා ඇත. සලාද පට්ලක් හෝ විශාල එකතු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 5 රතු අර්තාපල්
- 1/2 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු
- සිහින් ව කැඩුණු හරිත ලූනු 1 පොකුරක්
- කැඩුණු ඩිල් අච්චාරු. රස බැලීමට
- මෙයොනීස් 2 කෝප්ප, හෝ රස කිරීමට
- 1 පැකේජ වියළි බටර් මැග්නම් රන්වන් වැස්ම
- 1 රාත්තල් හොඳ තත්ත්වයේ පැල්ලම් කම්බීමාට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අවශ්ය නම් අර්තාපල් ඔටුන්න. අර්තාපල් කුඩා කැබලිවලට කපා, විශාල සාස්පාන් දමා දමන්න.
- ජලය සමග අර්තාපල් ආවරණය සහ අධික තාපය මත නභිගත ගෙන එයි.
- මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කර විනාඩි 10 ක් පමණ ආහාර පිසීම සඳහා හෝ අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක්.
- ඩීන් හා අර්තාපල් සිසිල්.
- මේ අතර රතු සහ කොළ ලූණු සහ අච්චාරු දැමීම. විශාල පාත්රයකින් ළූනු සහ අච්චාරු සමඟ සිසිල් අර්තාපල් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ මෙයොනීස් හා රන්වන් සැරසිලි එකතු කරන්න. මිශ්ර කිරීමට විස්ක්.
- අපේක්ෂිත රසය හා රසය සඳහා අර්තාපල් මිශ්රණයට මෙයොනීස් මිශ්රණය ප්රමාණවත් එකතු කරන්න.
- සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න; අවශ්ය පරිදි ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පැය කිහිපයක් හෝ එක රැයකින් සලාද සිසිල් කිරීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- පැටවූ බේකරි අල ආහර
- මිහිරි අල සමග අර්තාපල් සලාද
- හරිත බෝංචි සමඟ උණුසුම් අර්තාපල් සලාද
- පිහිනුම් අර්තාපල් සලාද
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 536 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 35 ක් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 55 මිලි |
| සෝඩියම් | 615 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |