ස්පාඤ්ඤ අර්තාපල් සලාද මෙන් ස්පාඤ්ඤ පැස්ටා ද මධ්යධරණී මධ්යධරණී රසය ඇති අතර එය නැවුම් රසකාරක සහ පහසු කරවයි. පැස්ටා, මෙයොනීස්, නැවුම් තක්කාලි, ඔලිව්, අච්චාරු සහ ලූනු එළවළු සමග ඉසිනු ඇත. ටූනා ටැංකි කෑල්ලක් එකතු කරන්න සහ ඔබ රසවත් ස්පාඤ්ඤ පැස්ටා සලාද මත කර ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 16 oz වලින් පැස්ටා ටයි පටිය දැමීම
- 2 විශාල, ස්ථිර තක්කාලි
- 4-5
- ගර්කින් අච්චාරු
- 1 ඉතාලි හරිත ගම්මිරිස්
- 1-6 oz
- ටූනා හැකිය
- 1-15 නෝක් පෙති කපන ලද හෝ කුට්ටි කැරට් කට්ටියට කපන ලද හැකිය
- 1/2 මධ්යම රතු ළූණු
- 1-6 oz වල කළු ඔලිව් කපන්න පුළුවන්
- 7.5 oz ටින්කූරු කර්නල් ඉරිඟු
- 12 oz මෙයොනීස්
- විකල්ප - 2 දෘඪ තාපාංක බිත්තර
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පැටවා ටයි පටිය කපන්න. විනාඩි 10 ක් විනාඩි විසුරුවා හරින්න. අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් ශීතකරණයේ පැස්ටා.
- පැස්ටා සිසිල් වන අතර අමුද්රව්ය සියල්ල සූදානම් කරන්න. තක්කාලි කෑලි වලට කපා. තීරු බවට හරිත ගම්මිරිස් පෙති, අඩක් හා අඩක් පමණ පෙති කපන්න. දිග, අර්ධය බවට පෙත්තක් අච්චාරු දැමීම. ටූනා සහ කැරට් දියවීම. රතු ළූණු රතු පාට කපා. අඩකින් ඔලිව් කපන්න.
- පැස්ටා සිසිල් වූ පසු මිශ්ර බඳුනක එකට අමුද්රව්ය සියල්ල එකට එකතු කරන්න. එවිට, පැස්ටා සමඟ අමුද්රව්ය තල්ලු කිරීම. පළමු පාඨමාලාව හෝ පැත්තේ කෑම ලෙස සීතල සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1127 |
| මුළු ෆැට් | 60 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 127 mg |
| සෝඩියම් | 1,876 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 122 ක් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |