සුඛෝපභෝගී ආහාර අධික තෙල හෝ ඉහළ කැලරි නොවිය යුතුය. සුප් කදිම නිදසුනක්. මෙම තට්ටුව හා බ්ලැක් බීන් සූප් වැනි රසවත්, පෝෂ්යදායී හා තෘප්තිමත් සුප් වර්ගයක් වන අතර අඩු මේද, අධික කෙඳි හොඳයි. ඔබ එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්නට නම්, මෙය විශාල නිර්මාංශ ආහාරයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැන්දක කැනෝලා තෙල්
- 1 1/2 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- විශාල සැල්දිරි ගොයම් ගස්, diced
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 tablespoon බිම දුරු
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1 කුසලාන හරිත පරිප්පු, සේදීම සහ තෝරා ගෙන ඇත
- 2 (අවුන්ස 15) අඩු කළ හැක-සෝඩියම් කළු බෝංචි, කානු හා පිරිසිදු කිරීම
- 1 (අවුන්ස 14.5) දඩයම් කළ හැකි තක්කාලි
- 4 කෝප්ප මේද රහිත, අඩු සෝඩියම් එළවළු හෝ චිකන් සුප් හොද්ද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල උඳුනක මධ්ය තාපය මත උණුසුම් තෙල්. සුදේ ළූණු, සැල්දිරි, සහ සුදුළූණු, 4-5 විනාඩි මෘදු වන තුරු. මිහිරි සුවඳ විනාඩි 1 ක් ආහාර පිසීමට සූකර හා මිරිස් කුඩු ඉසිය යුතු ය.
- පරිප්පු, කළු බෝංචි, තක්කාලි සහ සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. විනාඩි 25 ක් පමණ ආවරණය කර විනාකිරි හෝ තෙතමනය දමන තුරු නභිගත කිරීමට ගෙන එනු ලැබේ.
Serving Per Serving: Calories 127, Calorths Fat 14, Total Fat 1.6g (sat 0.1g), කොලෙස්ටරෝල් 0mg, සෝඩියම් 503mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 22.2g, ෆයිබර් 7.1g, ප්රෝටීන් 6g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 520 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 421 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 93 ග්රෑම් |
| තන්තු | 25 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |