මස් ආශ්රිත සැන්ඩ්විච්වල රසය සහ ස්වරූපය අහිමි වූ අයට නිර්මාංශික "හැම්" පෙති සහ මී පැණි අබ සමග වට්ටෝරමය සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව. එය නිර්මාංශ සාක්කු සමග උත්සාහ කරන්න - ඔබ පුදුම විය හැකිය!
ප්රෝටීන ග්රෑම් 21 ක් සහ ෆයිබර් ග්රෑම් 9 ක් සමඟින්, මෙම සැන්ඩ්විච් නිර්මාංශිකයින් සඳහා දිවා ආහාර විකල්පයක් වේ.
ඩෙල්ලිෆ් ෆුඩ්ස් ඩීලි සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ස්මාර්ට් ඩීලි වැල්වැටියන් හැම් පෙති
- 1 කොළ කොළ පත්ර සලාද කොළ
- 1 පෙති තක්කාලි
- විකල්ප: 1/4 අලිගැටපේර, සිහින් පෙති කපා
- විකල්ප: 1 තේ හැදි කැඩුණු ලූනු
- 2 තේ හැදි මී පැණි (හෝ මී පැණි අබ, සලාද)
- 2 තිරිඟු පාන් පෙති කපයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
පාන් පෙත්තක් මත මී පැණි අබ, පැටවා පසුව නිර්මාංශ හැම් දෙකක් (හෝ වෙනත් නිර්මාංශික ඩෙල් මස්) පෙති දෙකක් තබන්න. සලාද කොළ එකතු කරන්න, ඉන්පසු ඩීඑම් මස් කැබලි දෙකක් තවත් පෙදෙසක තබන්න. තක්කාලි, අලිගැටපේර සහ ලූනු එකතු කරන්න, පාන් පෙත්තක් සමඟ සැන්ඩ්විච් ඉහළට ඔබේ නිර්මාංශික ඩෙල් මස් සැන්ඩ්විච් භුක්ති විඳින්න!සැන්විච් එකක් සාදන්න.
සැන්ඩ්විච් සඳහා පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 318 KCAL
සම්පූර්ණ මේදය: 10g, සන්තෘප්ත මේද: 1g, ට්රාන්ස් මේදය: 0g
කොලෙස්ටරෝල්: 0MG
සෝඩියම්: 794
කාබෝහයිඩ්රේට්: 38g
ආහාර තන්තු: 9g
සීනි: 11 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්: 21g
විටමින් A 49%, විටමින් C 23%, කැල්සියම් 9%, යකඩ 11%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 464 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 73 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,752 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 34 ග්රෑම් |