සෑම වසරකම, ස්තුති දීමෙන්, ක්රීම් අල ආහාරයට අලවා ඇති විශාල පාත්රයක් සාදන අතර, සෑම වසරකම ඒවා බොහෝ විට නොකෙරේ. මොකද ... පුලුවන්! ඔහ්, අර්තාපල් දිගු සති අන්තයේ කොටසක් ලෙස ආහාරයට ගන්නේ, නමුත් ප්ලාස්ටික් පළමු රාත්රී ආහාරය පසු නොනැසී පවතී.
අපේ ගෙදර කිසිවෙක් අවශ්ය වන්නේ කුරුල්ලෙකුගෙන් නොවන බවය. ඔහ්, නෑ, මෙතනින් ප්ලාස්ටික් ප්රමාණයෙන් වෙන්ව පැණිරස කෑමක් ලෙස විශාල ප්රමාණවලින් සෑදිය යුතුය. ඉතින්, සාමය පවත්වා ගැනීම සහ අතිරේක පිරවීම සඳහා කිමිදීම අතරවාරයේ මිනිසුන් පිහියෙන් ඇනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, අපි සාමාන්යයෙන් එය තනි තනිව සිටිමු. ස්කොෂ් භාජනවල දී එය හිස් කුහුඹුවන්ට සේවය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, නමුත් අපි ටිකක් විසිතුරු වීමට තීරණය කළා. මොකද ... ස්තූතියි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2
- අක්වොඩ් ස්කොෂ් , අර්ධ වශයෙන් කපා, දිගු, සහ ඩිස්-බීජිං
- 1 tablespoon olive or canola oil
- 2 කෝප්ප පාන් කැට (පාන් තේරීම)
- 1 ළූණු, ලුණු දැමූ සහ පෙති
- 2 කුසලාන කුකුළු මස් තොගයක් (ඔබ මෙම නිර්මාංශව තබා ගැනීමට කැමති නම් ඔබ එළවළු තොග භාවිතා කළ හැක)
- 1 ස්ටාල (8 හැදි) unsalted බටර්
- 1 තේ හැන්දක නව රෝසමරයක් කපා
- 1 තේ හැන්දක නැවුම් තිනුම් කොළ කපා
- 1 තේ හැන්දක නැවුම්
- අඥානයා
- 1 තේ හැන්දක නැවුම් parsley කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප ආමන්ඩ් ඇපල්
- 1/2 තේ හැන්දක
- සතාරා කප්පාදු කිරීම
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙරට ගන්න.
- එක් එක් අක්වොක් ස්කොෂ් පෙති කපා, දිගු හා බීජ ඉවත් කරන්න. ඔබට බෝට්ටු හැඩැති කැබලි හතරක් තිබිය යුතුය. විනාඩි 20 ක් හෝ උද්ඝෝෂණය සඳහා පෝච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සාදන ලද ෙබ්කිං පත්රය මත තබන්න.
- පුළුස්සා ප්ලාස්ටික් මත රොටි කැට කපා සිසිල් කිරීම සඳහා පිසින ලද ස්කොෂ් තැනීම සඳහා තබන්න. විනාඩි 10 ක් පමණ උඳුන තුල පිළිස්සීම හෝ කුට්ටි සැහැල්ලුවෙන් උනු.
- විශාල කැළලක් හෝ කාසි යකඩ පෑන සඳහා බටර් හැට්ට දෙකක් එකතු කරන්න. ඩයිසූනු ලූනු සහ මධ්ය තාපය මත, විනිවිද පෙනෙන තුරු මිනිත්තු 10 කට පමණ වේවා.
- ලූනු පිනවන විට, කුකුළුමස් තොගයක් සහ බටර් වල ඉතිරි 6 හැදි එකතු කර බඳුනකට තාපය හා උණුසුම ලබා දීම සඳහා බඳුනට එකතු කරන්න.
- උකුස්සන්ගේ ස්කොෂ් පිටතට පිසූ මාංසය උරා බඳුනක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා සම තුළ ප්රමාණවත්ය. විශාල බඳුනකට ස්කොෂ් සහ තැම්බූ පාන් කැට එකතු කරන්න. උණුසුම් කුකුළු මස් හා බටර් තොගයේ පිසූ ලූනු හා ලෝහ තුළ බීම. රොටි එකට එකතු කිරීම සහ රොටය ද්රාවය අවශෝෂණය කර ගන්න. රෝස්මරී, තාලය, අග්ගිස්, parsley හා slimered ආමන්ඩ් වල බීට්. සතාරා, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- කුකුළන් ස්කොෂ් ෂෙල්ස් එක් එක් පුලිඟු හා ප්ලාස්ටික් භාවිතා කිරීමට සූදානම් වන විට, හෝ පෝෂ්ය කිරීමට උණු කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා විනාඩි 15 ක් පමණ උඳුන වෙත ආපසු. ස්කොෂ් භාජන වලදීත් විශාල විශාල ආහාර ආලේපයක් හෝ තනි රාමකින්ස් වලට පමනයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 430 |
| මුළු ෆැට් | 37 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 392 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |