මෙම අඹ ව්යංජනය බ්ලොන්ඩරයක් තුළ සෑදීමට පහසුය. පිදුරු සහ අඹ ගෑවුණු අතර යෝගට් සහ තැළුණු අයිස් සමග මිශ්රණයට එකතු කරන්න. ඔබට වඩා මිහිරි පැණියක් සඳහා යම් කිරි ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකි හෝ අඩු මාත්රයක් හෝ පූර්ණ මේද යෝගට් භාවිතා නොකරන්න.
බලන්න
චොකලට් අයිස් ක්රීම් සෝඩා
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන අඹරා (පිසින ලද හා තැම්බූ)
- 1 කුසලාන සරළ (හෝ වැනිලා) nonfat යෝගට්
- 1/2 කුසලාන තලන ලද අයිස්
- විකල්ප: කිරි හෝ ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී කුට්ටි අඹ, යෝගට් සහ අයිස් මිශ්ර කරන්න
සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න හෝ ක්රියාවලිය කරන්න.
මෙම සමාධිය අධික ඝනත්වය නම්, කුඩා කිරි හෝ ජලය එක් කරන්න.
2 කටවල් සෑදීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
Citrus Cooler - ලෙමන්, දෙහි සහ ඔරේන්ට් බීම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 133 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 60 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |