නිර්මාංශ ආරෝබො යනු විනාකිරි, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් වල මිශ්ර කර ඇති නිර්මාංශික චිකන් සමග පිලිපීනයේ ආහාරයක් වන අතර, පිලිපීනයේ කුකුල්මර් ඇබොබෝ ලෙස පිසිනු ලබයි. නිර්මාංශ චිකන් මරිජිං, තෙල් ටිකකින් බදින ලද අතර පසුව පිලිපීනයේ අද්විතීය රසයක් සඳහා සෝස් තුළ සුමිහිරි වේ. ඔබේ හදවතේ ස්වාභාවික ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා කෘමිනාශික රසකැවිලි වට්ටෝරුව
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 නිර්මාංශ චිකන් නිදහස් චිකන්, කපා කෑල්ලක් හෝ කපන ලද කෑලි කපා
- 1 කරාබු සුදුළූණු
- 1 තේ හැදි ලෙමන් පීල්
- 1 තේ හැදි Braggs Liquid Aminos හෝ සෝයා සෝස්
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1/2 කෝප්ප විනාකිරි
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- අවශ්ය වන පරිදි 1 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 15 ක් සඳහා සුදුළූණු, බ්රැග්ස්, ගම්මිරිස් සහ විනාකිරි වල Marinate Chicken Free Chicken.
- Marinade රඳවා තබාගන්න, පෙර ගිගුල් තෙල් බවට සුදුළූණු මාරු කිරීම සහ දුඹුරු නොකෙරෙන අතර දුඹුරු පැහැයක් ගනී.
- මිරිදිය හා චිකන් නිදහස් චිකන් එකතු කරන්න.
- විනාඩි 10 ක්. බත් මත සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 387 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 105 mg |
| සෝඩියම් | 343 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |