නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ස්පාඤ්ඤ පාචාය, රසයෙන් පිරුණු, ඔබ මස් දකින්නේ නැහැ - මම පොරොන්දු වෙනවා! මෙම මස් බත් පාල්ලා ආහාරය සීනි ගම්මිරිස්, නැවුම් තක්කාලි, හරිත මස් හා සිත්තම් හදවත් ඇතුලුව සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වලින් සාදා ඇත.
මෙම පරිශීලකයන් විසින් මෙම මස් නිදහස් ස්පාය වැල්ලේ වට්ටෝරුව 5 තරු පහකින් පහක් ලබා දී ඇත. එමනිසා ඔබ එයට කැමති වනු ඇත.
ඔබ තවමත් පරිපූර්ණ නිර්මාංශිකයෙකු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව පබලා වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, ඔබටත් මේවා පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය: උත්සාහ කිරීමට වැඩි වෘක්ෂලතා වට්ටෝරුව වට්ටෝරු .
සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සුදු සහල්
- ජල කෝප්ප 2 කෝප්ප
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස්, පෙති කපා ඇත
- රතු සීනුවකින් ගම්මිරිස් 1 කපා ඇත
- 1 තක්කාලි, diced
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 ෆොස් ලුණු
- Paprata 1 තේ හැදි
- 1 ටස්ට් කහ
- 1 කෝප්පයක්
- 1 කුසලාන artichoke හෘද, කාණු හා කපා ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යම ප්රමාණයේ සාස්පාන් දී, ජලය කෝප්ප දෙකක් රෝද ගෙඩියක් ගෙන එන්න. බත් එකතු කරන්න, එය ඉක්මණින් කලවම් කිරීම, පසුව ආවරණය සහ තාපය නිවා දමන්න. විනාඩි විස්සකට සහල් රැඳවීමට ඉඩ දෙන්න. එය තවමත් උණුසුම් වනු ඇත.
උණු වතුරේ බත් පොඟවා ඇති අතර, ලොකු ලූනු තැම්බූ (ඔක්සිජන් හෝ පැපොල් පන්) ඔලීව තෙල් තාපාංකය, මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය හා ලූනු සහ සුදුළූණු වඩා විනිවිද පෙනෙන ලූනු තෙක් සතරක් හෝ හතරක් පමණ හෝ විනාඩි පහයි.
රතු හා කොළ සීනි ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි එකතු කරන්න. මිනිත්තු තුනක් සඳහා මධ්යම තාපය මත වරින් වර ඇවිස්සීමත්, ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න.
ඊළඟට, පොඟවාගත් සහල් සහ එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. තාපාංකය ගෙන එන්න, එවිට තාපය සිසිල් කිරීම අඩු කරන්න. ලුණු, paprika සහ කහ එකතු කරන්න. සහල් සහ ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 20 ක් පමණ ආවරණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඇට සහ ඇටිකිකොක් හදවත එකතු කර විනාඩි එකකින් ආහාර පිසීමට.
දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත .