සුදුළූණු සමග හරිත හා රතු ගම්මිරිස් මෙම පහසු ටපා භාවිතා කරයි. පිරිසිදු හා ගම්මිරිස් විශාල චතුරශ්රවලට කපා, ඉන්පසු සුදුළූණු සමග ෆ්රයි. රත් පාන් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ඇන්හයිම් හෝ පැසිල්ල වර්ග වැනි දිගු හරිත මෘදු ගම්මිරිස්
- රතු පාට ගම්මිරිස්
- 3 සුදුළූණු විශාල කරාබුනැටි, දිරාපත් කර ඇත
- 1/2 කෝප්ප අමතර පිවිතුරු ස්පාඤ්ඤ ඔලිව් තෙල් බැදීමට
- රස කිරීමට ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගම්මිරිස් ඉවතලෑම සහ කපා ඉවත් කිරීම කඳන්. අර්ධ දිගු පෙත්තක් පෙති සහ බීජ හා ශිරා ඉවත් කරන්න. එවිට, විශාල කෑලි කපා. ඔබ 1.5 "වර්ගයේ කෑලි සමග අවසන් විය යුතුය.
- සුදුළූනු කරාබුනුවන් පීල් කර අඩි කපා.
- විශාල කබලෙන් ලිපට ඔලීව තෙල් වත් කරන්න. මධ්යම මට්ටමේ තාපය. උණුසුම් විට, ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු කබලෙන් හා ෆ්රයි බවට පත් කරන්න. ගම්මිරිස් මෘදු වන තුරු බොහෝ විට බීට්. රස කිරීමට ලුණු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 331 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 87 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |