වීගන් වට්ටක්කා මෆින් සඳහා මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුව කැනඩාවේ සීනි රීඩ් රිටෙට් මධ්යස්ථානයෙන් පැමිණේ. මෙම වට්ටෝරුව, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සහ අඩු සීනි සමඟ වෙනත් මෆින් වට්ටෝරු වලින් සාදන අතර, ස්තුති දීම, හැලෝවීන් හෝ වට්ටක්කා සඳහා බඩගිනිනම් ඕනෑම වේලාවක සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ තිරිඟු සත්ත්ව ආහාරයක් වේගන් ඇත.
මෙම නිර්මාංශ වට්ටක්කා වට්ටෝරුවට ආදරය කිරීමට තවත් විශාල හේතුවක් තිබේද? එය ඕනෑම බිත්තර ආදේශකයක් අවශ්ය නොවේ. එබැවින් ඔබ සියල්ල පිටතට ගිය විට එය විශිෂ්ට වෘක්ෂලතා විකල්පයක් වන අතර, සීනි කෝප්පයක් සමඟ පමණක්, එය අනෙකුත් වට්ටක්කා මුෆින් හා සසඳන විට පිරිපහදු කළ සීනි සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩුය.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙදර හැදූ වීගන් මෆින් සෑදීමට කැමති නම්, මෙන්න ඔබ වැඩි දුර්ලභ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව මුෆින් වට්ටෝරු සොයා බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- කුරුඳු 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක සාදික්කා
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ
- තවත් Vegan කිරි ආදේශකය )
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- 1/4 කෝප්ප පිහිනුම් කපන සිරප්
- 3/4 කුසලාන වට්ටක්කා ඉස්ම
- විකල්ප: 1/2 කුසලාන පෙත්තක් ආමන්ඩ්, සූරියකාන්ත බීජ හෝ වෙනත් ගෙඩි හෝ බීජ
- විකල්ප: 1/2 කුසලාන මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි cranberries හෝ දෙකම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 F හා පේළියකට හෝ උණුසුම් ග්රීස් මෆින් ටින් සඳහා තාප උඳුන.
- විශාල තිරිඟු පිටි තුළ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, සීනි ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, කුරුඳු, සාදික් සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ, සෝයා කිරි, එළවළු තෙල්, කපු සිරප් සහ වට්ටක්කා ඉස්ම ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වියළි අමුද්රව්යවලට තෙත් අමුද්රව්ය වත් කර සුමට තට්ටුවක් සාදයි.
- ගෙඩි / බීජ හා වියළි පලතුරු මිශ්ර.
- විනාඩි 20 - 25 ක් රවුම් පුළුස්සා, 2/3 සම්පූර්ණ, මෆින් ටින් දී විනාකිරි ටොපෝට්. මැෆින්ස් රන්වන් දුඹුරු විය යුතු අතර මැදට ඇතුළු කළ දන්තාලේප පිරිසිදු විය යුතුය. නොඑසේ නම් උඳුන තුල තවත් මිනිත්තු කිහිපයක් තබා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 180 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 143 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |